Screenshot_20171116-002216.pngScreenshot_20171116-002127.png안녕하십니까 헬스장에 발을 디딘지는 2년째인데 제대로 3대운동과 풀업을 시작한지는 1년차 된 22살 군바리입니다.
욕 많이 먹을 각오하고 비루한 몸도 올립니다.. 
원래는 73에 57이었는데 웨이트 하고 현재 65~67사이 나갑니다. 
요즘 몸이 성장을 안하고 운동능력도 노력이 부족한건지 좋아지지 않는것 같습니다.
제운동 루틴은
가슴-
*플랫벤치프레스(웜업 후) 62kg 10회 5세트 72kg 4~5회 2세트
*인클라인 덤벨 프레스 15kg 12회 5세트
*딥스 8회 3세트 (힘도 딸리고 이때쯤 팔꿈치가 아파서 많이 안합니다)
*덤벨플라이 5kg 15회 3세트
이렇게 보통 합니다. 플랫덤벨프레스나 인클라인바벨프레스를 가끔 섞어주기도 합니다.

등-
*풀업 10회 6세트~7세트 (5세트부터는 혼자 6개정도하고 한쪽발로 점프해서 보조해서 10개 채웁니다.)
*바벨로우 32kg 12회 6~7세트 (허리를 많이 숙여서광배근에 집중해서 합니다. 가끔42kg로도 해주고 한달에 한번 정도는 52kg로 6개씩 합니다)
*바벨 한쪽에만 원판 끼우고 바벨 끝부분 잡고 하는 로우 50kg 10회 5세트

어깨-
*사이드레터럴레이즈 2kg 30회 3세트 
*밀리터리프레스  30kg 12회 9세트 40kg 8회 2세트
*비하인드넥프레스 20kg 12회 5세트
*덤벨프레스 10kg 10회 4세트
* 사이드레터럴레이즈 2kg 세트당 개수 30회,25회,20회,15회,10회,10회,5회 식으로 7세트
하체-
스쿼트 랙이 없고 체단실에 벤치두대랑 겁내흔들리는 턱걸이딥스바 하나 있어서 라는 핑계를 대면서 잘 안합니다ㅠ 풋살 많이하고 맨몸스쿼트점프랑 런지를 일주일에 하루씩 해줍니다 보통 20회씩 5세트.. (하체 부실합니다 근데 레그컬이 있는데 이거 안한건 반성합니다ㅠㅠ)

대충 저의 상황은 이렇고 식단은 
아침에 우유1개 짬밥
10시반에 두유 500ml (칼로리 3~400정도에 단백질함량 대충15g) 통밀 다이제 2조각
점심 짬밥 고기많이 밥많이(대충1000칼로리 이상)
14시30분쯤 두유 500ml랑 다이제2조각
운동은 보통 16~17시정도까지. 보충제 먹고 
저녁짬밥 밥 보통으로(햇반정도) 고기많이.
저녁엔 다이제 4조각 정도(300칼로리정도?)
이렇게 거의 매일같이 섭취합니다.

처음운동할때보다 많이 좋아지긴 했는데 사실 거의 6개월동안 몸의 변화가 없습니다.. 69kg에서 66kg로 빠진것 말고는.. 데드리프트랑 중량스쿼트를 해야할까요? 데드는 80~90정도로 루마니안 데드리프트 10회씩 할수 있을겁니다.
스쿼트는 50kg끼우고 15개 정도 가능할것 같습니다. 
그리고 벤치무게가 잘 안느는데 제가 무게가 적든 높든 내릴때 아주 천천히 하는 습관이 있는데 이것때문에 중량이 안느는 것일까요?
운동루틴과 식단과 여러가지 조언 부탁드립니다 고수님들형님들!!! 

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