제목 그대로 교통사고가 크게나서 오른팔에 철심이 있습니다.


그래서 중량을 많이는 못쳐요. 키 181에 체중 76 근육량이 40 조금 안됩니다ㅠㅠ


어깨와 등을 키우고싶은데


첨엔 25도 힘들었는데 정말 열심히 노력해서



렛풀다운(등)은 한 35-45정도 치구요


시티드 케이블 로우 역시 35-45


데드리프트도 45정도 하는데 4세트씩 꾸준히는 하고 있는데 중량 얼마들 치시는지 궁금합니다.


등운동은 기구이름은 모릅니다만 무릎을 받침대에 올려놓고 하는 턱걸이 40개


렛플다운 10개x4세트


렛풀다운 10개x4세트


데드리프트 10개x4세트 이정도 하는데  더 추가할 운동 있으시면 좀 알려주세요!


보충제는 신타6먹고 있습니다!

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