김지용,우수의 클래식 다이어트

 

1일차 - 등

Exercise 1 : 와이드 그립 풀업 (4-5세트/8-15회)

Exercise 2 : 와이드 그립 렛 풀 다운 (4-10세트/15-20회)

Exercise 3 : 리버스 그립 바벨 로우 (4-10세트/10-15회)

Exercise 4 : 원 암 덤벨 로우 (4-10세트/15-20회)

 

2일차 - 어깨 
Exercise 1 :비하인드 넥프레스 (5세트/15-20회)

Exercise 2 :덤벨 프레스 (5세트/10-15회)

Exercise 3 :사이드레터럴레이즈 (7세트/15-30회)

Exercise 4 :프론트레이즈 (5세트/ 10-20회)

Exercise 5 :벤트오버레터럴레이즈 (5세트/10-20회)

 

3일차 - 팔
삼두

Exercise 1 :케이블푸쉬다운 (5세트/10-20회)

Exercise 2 :라잉트라이셉스 익스텐션 (5세트/6-20회)

Exercise 3 :벤치딥스 (3세트/10-20회 반복)

Exercise 4 :킥백 (3세트/10-20회 반복)

이두

Exercise 5 :ez바 바벨컬 (5세트/10-30회)

Exercise 6 :케이블컬 (5세트/10-20회)

Exercise 7 :컬머신 (3세트/10-20회)

Exercise 8 :덤벨인클라인 컬 (3세트/10-20회)

 

4일차 - 가슴
Exercise 1 :벤치머신 (3세트/20-30회)

Exercise 2 :플랫벤치 (7세트/6-15회)

Exercise 3 :인클라인 덤벨프레스 (5세트/8-20회)

Exercise 4 :덤벨플라이 (5세트/10-20회)

Exercise 5 :케이블크로스 (5세트/10-20회)

 

5일차 - 휴식

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