어깨

이현철 선수의 어깨운동 팁 0

2017.04.25 15:30

JBAN 조회 수:9561


★ [몬스터짐 패스 원포인트 레슨Ⅰ] 2011년 미스터부산 그랑프리 이현철 선수의 어깨운동 팁

스미스 머신 숄더 프레스 (Smith Machine Shoulder Press)
스미스 머신을 통해 전면 삼각근을 강화시키는 훈련

1 팔꿈치를 뒤로 빼지 말고, 앞으로 위치시켜 삼각근을 자극시킨다.

2바는 인중높이까지 내린다.

주의사항
팔꿈치를 다 펴는 것보다는 구부리는 것이 지속적인 긴장감을 주어 고립에 효과적이다.


비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press)
바를 뒤로 하여, 전면 삼각근과 상완삼두근, 승모근 상부를 강화하는 훈련


1 귓볼까지 내렸다가 올리면, 어깨에 무리가 가지 않게 운동할 수 있다.

2바가 목 뒤로 넘어가게 하여 전면 삼각근을 고립시켜 선택적으로 자극시킨다.

주의사항손목을 굽히지 말고 세워서 실시한다.




[영상, 사진] 박제영 PD
[기사] 반재민 기자


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