제가 이번에 다이어트 목적으로 3분할운동하려는데 헬스장 기구 이용하여 최대한 짜봤습니다.

가슴 : 벤치프레스 7- 해머스트랭스머신(이하 햄스)벤치 5 - 플라이 5 - 시티드 딥스 5

- 마무리 푸쉬업 5


등 : 데드맆 7 - 햄스 풀다운 5 - 햄스 로우로우 5 - 햄스 하이로우 - 시티드 로우 5 - 마무리 풀업 어시스트머신 5 

하체 :  스쿼트 7 - 레그컬5 -래그 익스텐션 5 힙 어덕션 5  앉아서 미는 머신5

마무리 유산소 30분

최대한 헬스장 가구 이용하려고 짜봤는데 어떤가요?? 

초보자 입장에서 더 추가해야할 운동이나 겹치는 운동 등 알려주시면 감사하겠습니다. 



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