안녕하세요^^~ 집에서 홈트레이닝을 하고있는데요~


프로그램 어떤지 한번 봐주시길 부탁드립니다^^


첫째날


등,이두

20kg 가방 메고 풀업, 친업 4~5회
엘싯 풀업, 엘싯 친업 8~ 10회
아처 풀업, 타이프라이터 풀업 4~5회
얼터네이티드 그립 풀업 8~10회
5~6세트 90분

11kg 덤벨로 덤벨 컬 7~8 회 
5~6세트 20분



둘째날

가슴, 삼두

30kg가방 메고 푸쉬업, 인클라인 푸쉬업,디클라인 푸쉬업, 딥스 8~ 14회 
딥스, 아처 푸쉬업, 타이프라이터 푸쉬업, 힌두 푸쉬업, 파이크 푸쉬업 8~15회
4~5세트 90분


11kg덤벨로 덤벨 킥백 7~8회
4~5세트 20분



셋째 날 

어깨, 하체

11kg 덤벨로 사이드, 프론트, 벤트 오버 레터럴 레이즈 , 덤벨 업라이트 로우, 덤벨 슈러그, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 아놀드 프레스 8~12회
5~6세트 90분


11kg덤벨 들고 20kg가방 메고 덤벨 스쿼트, 와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트, 덤벨 런지, 백런지 10~15회

3세트 30분





이렇게 3분할로 프로그램 짜봤는데요 어떨까요? ^^

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