안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다


오늘은 초보자를 위한 5가지의 역도 프로그램 중 세 번째인 70’s Big Transitioning 리프팅프로그램을 소개하고자합니다. 70’s Big Transitioning이란 뜻은 70년대 큰 전환점이라는 뜻입니다.. 이 프로그램은 약간 파워리프팅+역도+보디빌딩을 섞어놓은 것과 같습니다. 이 프로그램은 Justin Lascek에 의해 고안이 됐습니다.

Justin-Lascek.png

(바로 이사람이 Justin lascek입니다)


이 프로그램은 파워리프팅 웨이트리프팅 혹은 보디빌딩 웨이트리프팅으로 변환하기에 정말 좋은 프로그램입니다. 그 이유가 스쿼트 벤치, 루마니안데드등등 보디빌딩에서 많이 쓰이는 운동 혹은 파워리프팅 or 웨이트리프팅에서 쓰는 운동이 이 프로그램 안에 다들어있습니다. 그렇기 때문에 근육도 어느 정도 키울 수도 있고 체력도 키울수가 있습니다.

 

그러면 이제 이 프로그램의 장단점에 대해 알아보도록하겠습니다



장점
1. 파워리프팅에서 역도로 전환시 좋음
2. 스트렝스 훈련시 5/3/1이나 그와 비슷한 방식으로 진행될수있음
3. 모빌리티에 중점


단점
1. 몇몇 초보자분들에겐 충분치못한 역도훈련
2. 프레스종류에 과한 집중
3. 테크닉이 안좋으면 루틴이 과할수 있음


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