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하체 운동시 보통 몇세트 정도 하시나요?
뚝이
2016-01-23 01:16:10
 
안녕하세요?

하체가 부족하여 스쿼트 위주로 주2회는 꼭 하고 있는데요.

최근들어 강도있게 잘 진행했다고 생각했던 운동들이

20세트 미만인 경우에는 근육통이 잘 오지 않더라구요.

30세트 정도는 되야 다음 하체 하는날까지 근육통이 지속 됩니다.



1.다들 하체운동시 몇 세트정도 진행 하시나요?



2.하체 운동을하고 다음날에도 근육통이 없다면 다시 하체운동을 하시는지?
 
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댓글6
군장
2016-01-23 21:12:14

세트수보다...운동의 질이 중요한것 같습니다 .


자신에게 맞는. 자신이 근육에 잘 먹일수있는 종목으로 운동하는게 맞는것 같습니다. 양이 중요하다고 생곡은 않하네요.


저도 상체운동. 머신 다 버리고. 90프로이상 프리웨이트로 루틴 짜서  덤벨도 거의 않쓰고(물론 사람마다 다릅니다. 머신을 잘 활옹할수 있는 능력이있는


사람은 머신이 좋겠죠) 하고 있는데 제가 하체를 중간에 부상을 당해서 그렇지. 상체는 사이즈사 주위에서 업청나다네요. 




양이중요한것 같진 않습니다. 운동 강도를 어떻게 올릴것인가를 잘 생각해 보세요.

론폴몬
2016-01-23 20:09:18

전 스쿼트 10세트만해도 근육통 4~5일은갑니다.마지막 1~2세트를 진짜빡쌔게해주면 굳이 20~30세트 안해도 전 쑥쑥자라더라구요.

한울
2016-01-23 15:40:48

저는 30세트 보다 조금 더 해주는데 확실히 기존의 운동량에서 세트수를 늘린다면 근육통이 강하게 오더군요. 어느정도 강도에 적응하셨다면 세트수를 더 늘리셔도 좋을 것 같습니다. 물론 세트수가 늘어난다 해서 집중도가 떨어지면 효율이 떨어지겠죠 ㅎㅎ

Effort
2016-01-23 11:42:54

20~25 정도 합니다. 이제는 30세트로 늘려보려 합니다.


근육통이 오지 않는날은 없습니다.


그냥 움직이실때 알이 배긴느낌이 안드신다면


스쿼트 자세를 해보시면 속안 근육들이 근육통이 느끼실수도 있습니다 ~




근육통이 안느껴진다하여 하체운동을 다시하지는 않습니다.


매우 고강도 하체 운동이기때문에 또 한다면 피로하겠죠~? (하체가 ) ..ㄷㄷ

dldir106
2016-01-23 07:48:25

1.레그 익스텐션 워밍업 3세트, 스쿼트6~7세트 ,레그프레스6~8세트,레그 익스텐션 4세트,레그 컬 5세트,스티프 4세트


이너타이 3세트 정도 하는데 런지 포함하면 더 하네요~


 


저는 일단 스쿼트는 무조건 풀스쿼트로 하체에만 집중하는 것 보단 둔근과 대퇴 코어까지 다 쓸려고 노력하구요


확실히 스쿼트에서는 근육통이 별로 없고 그 다음 단일 운동인 레그프레스를 조금 빡시게 합니다.


처음 200kg부터 시작하고 20회 채우고 5~10회정도 빠르게 부분반복으로 합니다. 이런식으로 6세트 채우고


78세트는 드랍으로 가볍게 10~20회 합니다~확실히 레그프레스가 펌핑이나 근육 찢기에는 최고죠~


그리고 익스텐션은 고중량으로 내측광근에 집중하구요. 나머지는 다른분과 다를바 없습니다~


그리고 싸이클 20분 강하게 돌리면 하체 젖산 풀려서 다음날 근육통이 덜 합니다~


 


왠만하면 근육통을 최소화 하기 위해서 하체 운동후 싸이클 10~20분 강하게 타시면 좋습니다~


 

카운타크
2016-01-23 01:40:21

20~25셋정도합니다. 항상 열심히 토나올때까지 하려고 노력해서


근육통이 안온적은 없습니다 ㅎㅎ

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