식단조절과 풀업, 푸시업 으로 체지방 감량 얼마나 가능할까요? (실내 유산소에 대해서도 질문 있습니다!)
지난주 발목 인대가 파열되는 부상을 당해서 약 4주간 깁스 + 몇 주간 보조기 착용 및 재활 등으로
대략 3개월간 치료 기간이 잡혔습니다.
평소에는 불가리안백, 케틀벨 등과 맨몸운동을 합쳐서 운동을 해왔는데요.
(기능성에만 초점을 맞춰 운동을 하고 있습니다)
부상으로 며칠 쉬다가, 마냥 쉬면 더 망가질 것 같아서 상체 위주로 운동을 하려 합니다.
물론 강도는 좀 약하게 가져갑니다.
문제는 원래 먹는걸 너무 좋아해서 격하게 운동을 해도
183cm / 87kg / 체지방 24%를 유지해왔는데요. (집에있는 체중계 수치입니다./ 나이는 30대 입니다.)
관리하면서 체중과 체지방도 좀 낮춰보고 싶어서요.
매일 푸시업과 풀업 5세트식 운동하고, 식단은 하루 2000칼로리 아래로 맞추며
3개월간 4~5kg감량과 체지방 2~3% 감량을 목표로 하고 있습니다.
유산소를 하지 않아서 체지방 감량이 될까 하는 의심이 들기도 하는데,
유의미한 변화를 만들기가 가능한가요? 위 계획에서 수정되어야 할 부분이 있나요?
++ 유산소 관련 질문입니다.
본래 이사하기 전에는 조깅 코스가 너무 좋아 하루 평균 40분 이상의 달리기를 매일 했습니다.
덕분에 별다른 식단 필요 없이 적당히 먹고, 가끔 친구들과 술자리나 외식을 즐겨도
지금보다 훨씬 몸관리가 쉬웠습니다.
이사를 한 이후에는 출퇴근 거리가 확 늘어나고, 주변에 마딱히 달리거나 운동할 장소도 여의치 못해
실내에서 유산소를 해왔는데요. 달리기를 할 때와 느낌이 너무 달라서요.
1. 줄넘기가 달리기만큼 좋다해서, 퇴근하고 나면 방에서 줄없는 줄넘기를 하는데요.
줄 없는 줄넘기와 줄 있는 줄넘기의 유산소 효과 차이가 있나요?
노라인 줄넘기를 사용할때는 1시간을 해도 종아리만 아프고, 땀이나 호흡이 만족스럽게 나오지 못해서요.
2. 주 2회 HIIT를 하고있습니다.
1분간 버피 or 쓰러스터 (20kg) 최소 20회 하고, 2분간 노라인 줄넘기를 하며 쉬어주는 식으로 10라운드
이렇게 진행을 하는데요. 30분 가량 나오는데, 유산소로 부족한 시간일까요?
스텝퍼나 사이클을 두기에는 공간이 안나와서 구매를 못하고 있는데요.
방에서 좀 만족스럽게, 달리기와 비슷하게 체지방 감량 효과를 낼 수 있는 유산소 루틴을 어떻게 만들어볼 수
있을까요??
대략 3개월간 치료 기간이 잡혔습니다.
평소에는 불가리안백, 케틀벨 등과 맨몸운동을 합쳐서 운동을 해왔는데요.
(기능성에만 초점을 맞춰 운동을 하고 있습니다)
부상으로 며칠 쉬다가, 마냥 쉬면 더 망가질 것 같아서 상체 위주로 운동을 하려 합니다.
물론 강도는 좀 약하게 가져갑니다.
문제는 원래 먹는걸 너무 좋아해서 격하게 운동을 해도
183cm / 87kg / 체지방 24%를 유지해왔는데요. (집에있는 체중계 수치입니다./ 나이는 30대 입니다.)
관리하면서 체중과 체지방도 좀 낮춰보고 싶어서요.
매일 푸시업과 풀업 5세트식 운동하고, 식단은 하루 2000칼로리 아래로 맞추며
3개월간 4~5kg감량과 체지방 2~3% 감량을 목표로 하고 있습니다.
유산소를 하지 않아서 체지방 감량이 될까 하는 의심이 들기도 하는데,
유의미한 변화를 만들기가 가능한가요? 위 계획에서 수정되어야 할 부분이 있나요?
++ 유산소 관련 질문입니다.
본래 이사하기 전에는 조깅 코스가 너무 좋아 하루 평균 40분 이상의 달리기를 매일 했습니다.
덕분에 별다른 식단 필요 없이 적당히 먹고, 가끔 친구들과 술자리나 외식을 즐겨도
지금보다 훨씬 몸관리가 쉬웠습니다.
이사를 한 이후에는 출퇴근 거리가 확 늘어나고, 주변에 마딱히 달리거나 운동할 장소도 여의치 못해
실내에서 유산소를 해왔는데요. 달리기를 할 때와 느낌이 너무 달라서요.
1. 줄넘기가 달리기만큼 좋다해서, 퇴근하고 나면 방에서 줄없는 줄넘기를 하는데요.
줄 없는 줄넘기와 줄 있는 줄넘기의 유산소 효과 차이가 있나요?
노라인 줄넘기를 사용할때는 1시간을 해도 종아리만 아프고, 땀이나 호흡이 만족스럽게 나오지 못해서요.
2. 주 2회 HIIT를 하고있습니다.
1분간 버피 or 쓰러스터 (20kg) 최소 20회 하고, 2분간 노라인 줄넘기를 하며 쉬어주는 식으로 10라운드
이렇게 진행을 하는데요. 30분 가량 나오는데, 유산소로 부족한 시간일까요?
스텝퍼나 사이클을 두기에는 공간이 안나와서 구매를 못하고 있는데요.
방에서 좀 만족스럽게, 달리기와 비슷하게 체지방 감량 효과를 낼 수 있는 유산소 루틴을 어떻게 만들어볼 수
있을까요??
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