키 183 몸무게 78kg 골근 34kg 체지방 24% 도와주세요!
헬스 시작한지는 이제 5개월 정도된거같습니다.
시작하기 전에는 몸무게 88kg 골근 35.9kg 체지방 28%였는데, 최근에 다시 측정해 보니깐 몸무게 80.8kg 골근 34.4kg 체지방 24.9%..
대학교 시절에는 몸무게 68kg을 유지하면서 멸치라는 소리릴 엄청 많이 듣다가, 직장생활(개발자)을 시작하니 살이 점점 찌더라고요.. 그렇게 88kg를 찍고 심각성을 느끼고 아는분 소개로 PT60회(1회당 3만원)를 끊고 지금까지 하고 있습니다. PT 느낌은 약간 운동 잘하는 형이랑 같이 운동한다는 느낌이에요. 빡세게 굴리지는 않습니다. (유산소 절때안시키심, 하체는 진짜 가끔..? 60회중에서 5회정도..?)
저번주부터 PT가 끝나고 스스로 헬스장 가서 운동을 시작했는데요, 운동 루틴은 3분할로 진행하고있습니다. 유산소도 시작했습니다. 런닝머신/자전거타기
1. 가슴/삼두
2. 등/이두
3. 하체/어깨
운동 목표는
운동은 1주일에 7번은하려고합니다. 유산소만 하는날은 1일정도..? 지정하려고해요.
목표는 체지방 15%인데 유산소를 썩어가면서 지금처럼 꾸준하게하면 도달가능할까요?
식단은 단백질은 하루에 꼭 80g이상은 먹으려고하고있습니다. 주말에는 100g까지도 먹으려고합니다. 탄수화물은 최대한 저녁시간대에 피하고있습니다.
체지방 15%까지 가려는데 조언을 간단하게라도 주시면 감사하겠습니다.
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