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뻘크업 시 끼니당 포만감

밑바닥부터
2023-03-28 18:21:42
 
안녕하세요 선배님들. 17개월 차 뻘크업 중인
헬린이입니다.
제가 지금 매끼 뷔페식으로 먹는 곳에 살게 되었습니다. 밥을 양껏 먹을 수 있어서 매우 좋습니다. 근데 궁금한 점이 있습니다. 뻘크업 중인 사람은(꾸준히 운동한다는 가정하에) 매끼 밥을 얼마만큼 먹어야 하나요?? 적당히 배부를 때까지만 먹어야 하나요? 아니면 목 끝까지 밀어 넣어야 하나요??
오늘도 운동하시는 모든 분들 존경합니다?
감사합니다!
 
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댓글11
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-04-15 10:15:09
안녕하세요 우먼파워 입니다 나의 기초대사량이 얼마인지 먼저 체크를 해보시고 기초대사량 +500kcal부터 구성을 하셔서 드셔보신 다음에 운동의 강도가 잘 나오는지 아닌지를 보시면 좋을거 같습니다 이러한 부분들을 제대로 체크하시면서 운동의 강도를 서서히 올려보시면 됩니다 실제로 벌크업 매스업은 운동의 강도가 나오면서 음식의 점진적인 칼로리증가가 필요합니다 이게 병행이 되셔야 몸이 제대로 나오고 원하는 목적에 맞게끔 관리가 됩니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-31 16:12:11
뻘크업 중인 사람은(꾸준히 운동한다는 가정하에) 매끼 밥을 얼마만큼 먹어야 하나요?? 적당히 배부를 때까지만 먹어야 하나요? 아니면 목 끝까지 밀어 넣어야 하나요??
-> 그런식으로 벌크업을 하는게 아닙니다.
정확한 칼로리 계산하에 탄수량을 조금씩 늘려가며 몸을 키우는 작업입니다.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-30 17:58:03
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 기초대사량+500~1000kcal까지만 구성하셔도 될거같습니다 이건 그냥 집어넣는게 아니라 운동의 강도가 나왔을때에 본인이 먹어보면서 결정을 해야하고 눈대중이 아닌 양설정을 하시는게 맞는거 같습니다 식단을 통해서 가는게 수치상으로 계산하기가 가장 좋습니다 뷔폐에서 먹으면 이런저런 음식들 그냥 먹고싶은대로 먹게 되어서 조절하기가 어렵습니다 조절이 가능하면 너무 좋겠지만 그게 아니라면 그냥 먹는것에 가까우실거 같습니다
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-30 12:01:43
이건 뭐 그 사람의 스펙이나 상황에 따라서 다 달라지는 부분이지만
지금 현재까지 드셔오시던 부분에서 한 끼만 더 늘려주시고 그게 적응되면 거기서 양 혹은 한 끼를 더 늘린다던지
이런식으로 맞추시면 좋으실듯 합니다 ㅎㅎ
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-29 08:24:56
사람 신체 스펙, 운동량 등 달라질 수 있는 조건이 많습니다.
식사량도 갑자기 한번에 팍 늘리지 마시고 점진적으로 늘려 보시고요
계산해서 드셔보시고, 주단위로 체중과 눈바디 변화 살펴보세요
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-29 07:24:08
전체적인 식사에서 양을 늘려주시거나 한끼정도 더늘려주시면 됩니다.
퍼펙트바디
(친구추천코드: 퍼펙트바디)
2023-03-29 04:29:58
적당히 자주 드세요 식사량 중요하나 소화를 잘하는 것이 중요 합니다 소화 제대로 못하면 아무 의미 없습니다
탈나면 시간 낭비 됩니다 돌고 돌아서 실패하고 또 실패하고 시간 낭비하고 뭘 못하고 그럴 겁니다 배부른 수준 까지만 드세요

그리고 벌크업은 운동 강도가 중요 합니다 이게 안되면 식사량 늘려서 돼지 밖엔 안되요
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-03-28 22:20:59
안녕하세요

일단은 해당 내용과 같이 주관적일 수 있는 부분으로는 벌크업에서 먹어야할 정확한 양을 알기는 힘듭니다.
다만 일반적인 벌크업 과정에서 위가 멀쩡하시다면 조금 배부른 수준에서 4끼정도를 드시면 되고
위장이 안좋으시다면 목끝까지 밀어넣을 정도로의 식사량이 필요한 것 같습니다

다만 앞서 말했듯이 해당 내용들은 벌크업 식사에 있어서 정확한 척도가 될 수는 없습니다.
본인의 운동강도도 알아야하며, 실제 식사량에서 식사 비율구성을 어떻게 질적으로 잘 구성했느냐가 더 중요하구요..

일단은 답변을 원하시니 답변을 해드렸지만, 사람의 위용적과 소화력에 따라서도 똑같은 식사량이
다른양상으로 나타날 수 있다는 점도 알아두셔야합니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-28 21:27:35
한끼식만 늘려주셔도 충분합니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-28 21:00:15
일단 갑자기 꽉꽉채우려고 하지 마세요
소화기관도 부담이 될겁니다
3끼 드시던거루 4끼로 늘려보시는 정도로 해보세요
끼니수를 늘리지 못하면 한끼 정도양을 추가하는 정도로 시작해도 좋습니다
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