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홈트루틴 조언 부탁드립니다

봄이다1004
2023-03-28 15:07:50
 
안녕하세요 홈트를 진행중인데
루틴이 어떤지 자세히 조언부탁드립니다
갯수나, 무게 ,세트등 다른운동 어떤거 넣으면 좋을지 자세히 부탁드려요

[홈트 루틴]
※ 1주일에 4~5회 홈트로 웨이트 진행
(1일 50분 내외, 유산소 X)
1. 가슴 운동
1) 덤벨 체스트프레스 총 10세트
(1세트 당 15회 내외)
(덤벨 개당 무개 10kg)
2) 덤벨 체스트플라이 총 10세트
(1세트 당 15회 내외)
(덤벨 개당 무개 10kg)
3) 덤벨 이두 총 5세트
(1세트 당 10회 내외)
(덤벨 개당 무개 8kg)
2. 어깨 운동
1) 덤벨 숄더프레스 총 10세트
(1세트 당 10회 내외)
(덤벨 개당 무개 10kg)
2) 덤벨 사레레 총 10세트
(1세트 당 10회 내외)
(덤벨 개당 무개 6~7kg)
3) 덤벨 이두 총 5세트
(1세트 당 10회 내외)
(덤벨 개당 무개 8kg)
3. 하체 운동
1) 맨몸스쿼트 총 10세트
(1세트 당 15회 내외)
2) 덤벨 데드리프트 총 10세트
(덤벨 개당 무개 10~12kg)
(1세트 당 15회 내외)
 
List
댓글8
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-04-15 10:18:29
안녕하세요 우먼파워 입니다 무난하게 잘하고 있으신거 같은데 너무 홈트홈트가 아니라 근육을 제대로 쓰는 방법을 배워나가시는게 좋을거 같습니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-31 16:10:27
무난합니다.
본인이 어떻게 소화하느냐에 따라 달려있습니다.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-30 18:03:16
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 홈트를 하는거 무난한거 같습니다 한팔푸쉬업이나 핸드스탠드푸쉬업 벽에대고하는 물구나무푸쉬업이죠~ 이러한 부분들로 점차적으로 올라가보셔도 될거같네요
그냥 무난하게 운동하는 루틴같습니다
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-30 11:56:37
루틴은 괜찮습니다
근데 우선은 꾸준하게 해보심이 1번 이신듯 합니다
결국 꾸준하게가 안 이뤄진다면 중간 중간 무너지고 말게 될것이고
그러면 당연히 성장에 대해서는 또 다시 갈구 할 수 밖에 없겠죠 ^^..
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-29 08:17:18
일단 해보세요
하는 게 중요합니다.

그리고 하체는 스쿼트 하실 때 중량 좀 올려주시면 좋고
런지 힙쓰러스트 같은거 추가해 보세요 좋습니다.
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-28 18:22:14
이미 구성한 루틴 한번해보시고 수정해보세요
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-28 17:19:27
무난한 루틴 같습니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-28 16:24:55
네 무난합니다

개인적으로 홈트를 하게 된다면 맨몸운동을 최대한 활용해보시길 권해드립니다
덤벨프레스와 플라이에 추가로 푸시업을 충분히 해주세요
푸시업은 아주 좋은 운동입니다
어께도 파이크 푸시업을 활용할 수 있습니다

등운동이 상당히 부실해보입니다
덤벨데드 뿐만 아니라 가능하면 풀업을 하실 수 있도록 만들어보세요
추가로 인버티드로우도 좋고 trx밴드도 홈트로 활용하기 좋습니다

하체도 덤벨을 어깨에 올리고 부하를 높일 수 있습니다

삼두운동으로 덤벨킥백과 좁은그립 푸시업 혹은 벤치딥스도 해줘보세요
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