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어깨 측면 운동 질문입니다

봄이다1004
2023-03-27 15:38:38
 
어깨측면 운동시
팔꿈치는 구루리고 하는자세와
피고하는자세에서
어떤게 자극이 더 잘들어올까요?
 
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댓글9
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-31 15:40:27
어깨측면 운동시
팔꿈치는 구루리고 하는자세와
피고하는자세에서
어떤게 자극이 더 잘들어올까요?
-> 모멘트 암이 길어지는 팔꿈치를 편 상태가 자극은 잘 오지만 팔꿈치에도 자극이 옵니다.
그렇게 때문에 구부리고 하느겁니다.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-30 18:20:39
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 팔꿈치를 피면 더 어렵습니다 몸에서 거리가 멀어지니깐요 그러니 당연히 피는게 자극은 더 많이 갑니다 하지만 중량을 다루지 못합니다 중량을 다루면서 하고싶다 그러면 팔꿈치를 굽히고 그게 아니라면 피는게 맞으시겠죠
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-28 21:13:09
사람에 신체조건에 따라 다르기는 한데 너무 저중량이면 팔을 구부리고 하는건 비추 같아요
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-03-28 11:28:42
같은 중량 기준이라면 팔꿈치를 펴는게 더 자극이 많이 가는게 맞습니다만...대신에 그만큼 중량을 다루기에 어렵다는 단점이 있죠
팔꿈치를 펴고 5kg를 했을때와 팔꿈치를 굽히고 10kg를 했을때 어떤 자세가 더 자극이 잘 들어가는지는 수행하는 사람의 운동 스킬이나 숙련도에 따라서도 달라질수 있는 부분이구요
그냥 둘 다 하면 된다고 말씀 드리고 싶습니다
가벼운 중량에서는 편 상태로 하고, 중량이 조금 올라가면 자연스럽게 굽혀지게 하구요 ㅎㅎ
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-03-28 11:04:14
안녕하세요 우먼파워 입니다 운동역학을 가지고 설명을 드리자면 팔꿈치를 폈을때에 더힘든게 맞습니다 거리가 더 멀어지기 때문입니다 하지만 관절을 완전히 다펴버리면 무게를 다루기가 힘드실거에요 하시면서 살짝 굽혀지는 정도로 바꿔 나가시는것도 좋을거 같습니다 그렇게 하시면서 반복횟수를 늘려보시는 방법을 만들어 나가시면 됩니다
그렇게 하면 고반복도 나오고 최대반복까지도 나오겠죠 이렇게 하다보면 분명히 속근 지근 중간섬유를 모두다 자극을 시킬수가 있어서 몸의 발전이 좋아지실거라고 생각이 듭니다
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-28 09:38:03
다른 분들께서도 잘 설명해 주셨는데요

실제로 사람마다 상체, 어깨의 굽어짐이나 골격 상태 등 신체 조건이 달라서 일단 자세가 달라집니다.
중량에 따라서도 자세는 달라지고요

팔꿈치를 어떻게 하느냐에 따라 전면 측면 영향이 더 있을 것이고
라운드숄더 같이 굽어있는 사람의 경우에는 어깨 관절의 각도도 신경써야 할 겁니다.

직접 낮은 중량으로 수행하시면서 통증 없고 자극이 잘 오는 자세를 찾아보시기 바랍니다.

잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-27 18:02:46
이것도 사람마다 다르기에 직접해보시고 자극이 더잘오시는것으로 해주시면 될것 같습니다.
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-27 17:39:56
음 .. 이 부분은 아무래도 어떤 방향으로 올라가냐에 따라서 좀 많이 달라질것 같습니다
팔꿈치를 굽히더라도 앞으로 뻗쳐진다는 느낌으로 나간다면 당연히 전면부에 해당 되어질것이며
팔꿈치를 굽힌 상태에서 뒤로 넘겨준다는 느낌으로다가 올려주신다면 당연히 측면부에 대한 느낌이 더 증폭 되어지실겁니다 ^^

더불어 팔을 핀 상태에서도 딱 어깨까지만 올려준다고 하신다면 승모에 대한 개입을 피할수 없을듯 하시며
반대로 머리 위 까지 올려주신다고 하신다면 측면 어깨에 대한 느낌을 증폭 시킬 수 있으실겁니다 ㅎㅎ
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-27 16:25:16
자세차이는 신체조건에 따라 다를 수 있고 중량에 따라서도 차이가 납니다
우선 사래레를 하면서 전완이나 상완도 운동에 참여하나 낮은 중량에서는 충분히 어깨에 집중 할 수 있습니다
그러나 중량이 올라갈 수록 온전히 어깨에만 집준하는 것이 버거워지고 중량자체가 힘을 쓰는 어깨와도 너무멀어 자극을 얻기가 어려워집니다

현재 본인 운동능력과 자세 숙련도에 따라 중량을 선택하세요
사래레는 5키로 언저리 중량을 고반복 하는 것으로도 제법 잘 발달시킬 수 있습니다
근력운동은 중량을 높일 수록 근성장에 유리하지만 내가 통제하지 못한다면 의미가 없죠
따라서 본인이 통제할 수 있는 중량에서는 펴고 하는 연습을 해보세요
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