안녕하세요 초보 다이어터 조언부탁드립니다.
30대 직장인 다이어트 중에 조언좀 얻고자 글을 쓰게되었습니다.
다이어트의 시작은 23/03/18일부터 오늘까지 10일차 중이구요,
182cm, 117.5kg으로 시작을 하였습니다
시작할때 인바디 체크를 하지않았는데, 현재기준은
체중 : 111kg
골격근량 : 39kg
체지방량 : 38.3kg
체지방률 : 34.4%
BMI : 33.6
체수분 : 53.5kg
기초대사량 1,946kcal 입니다.
10일차 되어서 6.2kg 정도 빠졌는데
88kg 까지 빼는게 목표거든요, 아직 갈길이 멀지만 선생님들께서 어찌보시는지 조언 부탁드리겠습니다
하루 식단 (칼로리,탄수화물,단백질,지방)
아침 : 곤약볶음밥(냉동) 295kcal, 45g, 20g, 2.4g
간식 : 프로틴 99kcal, 8g, 20g, 0g
점심 : 곤약볶음밥(냉동) 340kacl, 53g, 21g, 5g
닭가슴살 115kcal, 1g, 24g, 1.6g
간식 : 프로틴 99kcal, 8g, 20g, 0g
저녁 : 곤약볶음밥(냉동) 340kacl, 48g, 26g, 5g
총 섭취량 1,288kcal ,
탄: 163g(50%), 단: 131g(40%), 지: 14g(10%)
대략 하루 위의 비율대로 먹고있습니다.
시간은
아침 : 7시 50분
아침간식 : 10시 10분
점심 : 12시
점심간식 : 15시
저녁 : 10시
운동을 하고 먹는게 좋다고하여서 운동을 8시~10시까지 후 저녁을 먹습니다
오후운동
1차 :
스쿼트 20개 6세트
팔굽혀펴기 20개 3세트
윗몸일으키기 20개 4세트 + 10개
턱걸이 6개 5세트
플랭크 1분 3세트
2차 : 홈스피닝, 57분, 21.6km, 719kcal
홈트로 근력운동, 하고 유산소 비오듯 타고있습니다.
칼로리를 기초대사량보다 적게 먹으면 안좋다고 하는 얘기를 많이들어서요,
일단 100일은 확실히 체중감량이 목표라, 그이후 식사량을 늘려보려하는데,
아침마다 무게를 측정할때, 100-300g 씩 빠지더라구요
지금 이 상황이 더딘거 같아서 고민입니다. (예전엔 간헐적단식으로 17kg 빼본적이 있어서 조바심이 나는중인것 같네요)
꾸준히 이상태를 3개월간 유지를 하고, 그후 식단을 다시 조정을 할지, 아니면 지금부터 식단을 바꿔서 꾸준히 해야하는지
사람인지라 눈에 보이는게 더뎌지면 지치는거 같더라구요..
식단에 문제가없는지, 운동량에 문제가없는지, 선생님들의 조언 부탁드리겠습니다.
감사합니다.
다이어트의 시작은 23/03/18일부터 오늘까지 10일차 중이구요,
182cm, 117.5kg으로 시작을 하였습니다
시작할때 인바디 체크를 하지않았는데, 현재기준은
체중 : 111kg
골격근량 : 39kg
체지방량 : 38.3kg
체지방률 : 34.4%
BMI : 33.6
체수분 : 53.5kg
기초대사량 1,946kcal 입니다.
10일차 되어서 6.2kg 정도 빠졌는데
88kg 까지 빼는게 목표거든요, 아직 갈길이 멀지만 선생님들께서 어찌보시는지 조언 부탁드리겠습니다
하루 식단 (칼로리,탄수화물,단백질,지방)
아침 : 곤약볶음밥(냉동) 295kcal, 45g, 20g, 2.4g
간식 : 프로틴 99kcal, 8g, 20g, 0g
점심 : 곤약볶음밥(냉동) 340kacl, 53g, 21g, 5g
닭가슴살 115kcal, 1g, 24g, 1.6g
간식 : 프로틴 99kcal, 8g, 20g, 0g
저녁 : 곤약볶음밥(냉동) 340kacl, 48g, 26g, 5g
총 섭취량 1,288kcal ,
탄: 163g(50%), 단: 131g(40%), 지: 14g(10%)
대략 하루 위의 비율대로 먹고있습니다.
시간은
아침 : 7시 50분
아침간식 : 10시 10분
점심 : 12시
점심간식 : 15시
저녁 : 10시
운동을 하고 먹는게 좋다고하여서 운동을 8시~10시까지 후 저녁을 먹습니다
오후운동
1차 :
스쿼트 20개 6세트
팔굽혀펴기 20개 3세트
윗몸일으키기 20개 4세트 + 10개
턱걸이 6개 5세트
플랭크 1분 3세트
2차 : 홈스피닝, 57분, 21.6km, 719kcal
홈트로 근력운동, 하고 유산소 비오듯 타고있습니다.
칼로리를 기초대사량보다 적게 먹으면 안좋다고 하는 얘기를 많이들어서요,
일단 100일은 확실히 체중감량이 목표라, 그이후 식사량을 늘려보려하는데,
아침마다 무게를 측정할때, 100-300g 씩 빠지더라구요
지금 이 상황이 더딘거 같아서 고민입니다. (예전엔 간헐적단식으로 17kg 빼본적이 있어서 조바심이 나는중인것 같네요)
꾸준히 이상태를 3개월간 유지를 하고, 그후 식단을 다시 조정을 할지, 아니면 지금부터 식단을 바꿔서 꾸준히 해야하는지
사람인지라 눈에 보이는게 더뎌지면 지치는거 같더라구요..
식단에 문제가없는지, 운동량에 문제가없는지, 선생님들의 조언 부탁드리겠습니다.
감사합니다.
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