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헬스 루틴 한번 봐주시면 감사하겠습니다!

70키로목표
2023-03-27 14:44:25
 
홈트만 하다가 아파트 안에 헬스장 다녀볼까 해서 루틴 짜봤는데 한번 부탁드립니다.

3분할

월/목
가슴/어깨
벤치프레스, 인클라인덤벨프레스, 숄더프레스, 아놀드프레스, 벤트오버레터럴레이즈, 사이드레터럴레이즈, 프론트레이즈
화/토
등/팔
루마니안데드리프트 , 랫풀다운, 바벨로우, 원암덤벨로우, 바벨컬, 덤벨헤머컬, 케이블푸쉬다운
수/일
하체
컨벤션데드리프트, 백스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬

+ 유산소 40분~60분 하려합니다. 수정할게있을까요
 
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댓글10
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-31 15:39:06
홈트만 하다가 아파트 안에 헬스장 다녀볼까 해서 루틴 짜봤는데 한번 부탁드립니다.
-> 이런건 본인에게 잘 맞으면 장떙입니다.
꾸준히 해보시고 중간중간 조정해보세요.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-30 18:27:52
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 무난하고 고칠건 딱히 없어보입니다 이대로 쭈욱 2~3개월 해보시고 다시 질문을 올리시면 될거같습니다 올리실때는 운동영상도 같이 첨부하면 좋으실거 같아요
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-28 21:16:10
열심히 해주시면 됩니다 ㅎㅎ
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-03-28 11:46:51
가슴/어깨 할때 전면 사용이 너무 많습니다
벤치, 인클, 숄더프레스 2종목에 프론트 레이즈까지...
저라면 월수에 벤치랑 인클을 번갈아가면서 하고 숄더프레스는 한종목만 하겠습니다. 프론트 레이즈는 빼고요
그리고 하체 운동 하는 날에도 데드리프트, 스쿼트, 거기에 레그프레스까지...피로도가 지나치게 높아지는 운동 조합 같습니다
이 역시 하루는 데드리프트를 메인으로 하고 그 다음 운동은 전면 위주로, 하루는 스쿼트 메인으로 하고 그 다음 운동은 후면 위주로 해서 구성하시는게 컨디션 관리 차원에서 조금 더 좋을걸로 생각됩니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-03-28 11:12:18
안녕하세요 우먼파워 입니다 딱히 수정해야할 부분이 있는건 아닌거 같습니다 다음에 올리실때에는 나의 1RM의 기준을 알려주시는것도 더욱더 좋은 코멘트를 드릴수 있으니 참고해주시면 좋을거 같습니다
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-03-28 09:02:13
크게 수정할 부분은 없어보입니다.
사실 루틴도 중요하지만 루틴보다 더 중요한 것은
본인이 어떻게 해당 운동을 잘하느냐가 더 관건이라서요

저렇게 루틴하시고 운동 숙련도를 더 높이시면 계속 성장하게 되시는겁니다.
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-27 18:00:32
할수있는건 다구성하셨네요.
열심히만 해주시면 될것 같습니다.
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-27 17:38:16
괜찮습니다
지금 짜신 부분이 결국은 질문자님께서 제일 자신 있게 할 수 있는 운동 일것 같으며
더 나아가 관심있는 운동들이 되어지실듯 하신데
이 부분을 먼저 습득하고 마스터 한다는 느낌으로다가 다가간 다음에 다른 여러 항목들을 넣으면서
조합 해보심을 추천 드리고 싶네요 ㅎㅎ
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-27 15:15:33
무난 합니다
비율적으로 보면 가슴과 삼두 운동이 다른 부위에 비해 좀 적은
느낌이네요
어깨는 다소 많은 편같고요
본인이 어떤 목적을 갖고 정하신건지 모르겠네요
70키로목표
(친구추천코드: VOZN-74)
2023-03-27 15:29:26
@아들이야너 어깨랑 등을 조금더 부각되고싶다는 생각이 있는데 덤벨플라이라던제 체스트프레스라던지 더 넣는 방법도 생각해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
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