헬린이 3개월 운동 고민
안녕하세요
헬스장 3개월 헬린이 입니다^^
3개월 동안 운동하면서 고민이 생겨서 질문 드립니다!
180cm / 66kg
저는 멸치이기 때문에 근육과,체중 증량이 목표입니다. 먹어도 먹어도 하루 5끼를 먹어도 살이 안찌는 체질이고 운동을 하고나서 찌기 시작했습니다.
처음 1개월 반은 근육도 커지고 몸무게도 늘고 행복했지만(몸무게 4kg 증가)
지금은 1달이 넘게 벽에 부딪힌 것 마냥 근육도 몸무게도 늘고 있지 않습니다ㅠㅠ 오히려 몸무게가 (1kg) 빠졌습니다. 정말 열심히 꾸준히 운동하고 있지만 노력과 땀에 배신감이 드는 기분입니다
제 운동방법에 잘못된 부분이 있거나, 조언을 부탁드립니다!
ㅡㅡㅡㅡ
(플랫,인클,딥스,케이블)
등
(랫풀다운,시티드케이블,바벨로우,슈러그
루마니안 데드리프트)
하체
(레그 프레스, 핵스쿼트, 스쿼트, 이너아웃 싸이)
어깨
(프론트 숄더 프레스, 사레레, 후면삼각근)
이,삼두
(덤벨,케이블)
휴식
휴식
ㅡㅡㅡㅡ
운동 전 웜업으로
가볍게 달리기 5분
운동 끝에는
강하게 10분
땀범벅 될 때까지 빠르게 달립니다
운동시간은 1~3시간 정도 입니다
운동을 하면 다음날이나 이틀뒤에 교통사고 난 것마냥 근육통이 심한 편입니다(3일정도지속)
운동 세트/반복 예시
가슴운동
45kg 12회 (1분 휴식)
45kg 11회
45kg 8회
45kg 6회
45kg 5회
45kg 5회
45kg 4회
5분 좀 쉬었다가
35kg 10회
35kg 8회
35kg 6회
30kg 6회
45kg 1회 천천히 최대한
이런 식으로 운동하고 있습니다
요즘 운동하면서 스스로가 의심스럽고 걱정입니다... 뭐가 문제인지 모르겠습니다ㅠㅠ!
헬스장 3개월 헬린이 입니다^^
3개월 동안 운동하면서 고민이 생겨서 질문 드립니다!
180cm / 66kg
저는 멸치이기 때문에 근육과,체중 증량이 목표입니다. 먹어도 먹어도 하루 5끼를 먹어도 살이 안찌는 체질이고 운동을 하고나서 찌기 시작했습니다.
처음 1개월 반은 근육도 커지고 몸무게도 늘고 행복했지만(몸무게 4kg 증가)
지금은 1달이 넘게 벽에 부딪힌 것 마냥 근육도 몸무게도 늘고 있지 않습니다ㅠㅠ 오히려 몸무게가 (1kg) 빠졌습니다. 정말 열심히 꾸준히 운동하고 있지만 노력과 땀에 배신감이 드는 기분입니다
제 운동방법에 잘못된 부분이 있거나, 조언을 부탁드립니다!
ㅡㅡㅡㅡ
(플랫,인클,딥스,케이블)
등
(랫풀다운,시티드케이블,바벨로우,슈러그
루마니안 데드리프트)
하체
(레그 프레스, 핵스쿼트, 스쿼트, 이너아웃 싸이)
어깨
(프론트 숄더 프레스, 사레레, 후면삼각근)
이,삼두
(덤벨,케이블)
휴식
휴식
ㅡㅡㅡㅡ
운동 전 웜업으로
가볍게 달리기 5분
운동 끝에는
강하게 10분
땀범벅 될 때까지 빠르게 달립니다
운동시간은 1~3시간 정도 입니다
운동을 하면 다음날이나 이틀뒤에 교통사고 난 것마냥 근육통이 심한 편입니다(3일정도지속)
운동 세트/반복 예시
가슴운동
45kg 12회 (1분 휴식)
45kg 11회
45kg 8회
45kg 6회
45kg 5회
45kg 5회
45kg 4회
5분 좀 쉬었다가
35kg 10회
35kg 8회
35kg 6회
30kg 6회
45kg 1회 천천히 최대한
이런 식으로 운동하고 있습니다
요즘 운동하면서 스스로가 의심스럽고 걱정입니다... 뭐가 문제인지 모르겠습니다ㅠㅠ!
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