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이런 경우도 근성장에 도움이 될까요??

효율킹
2023-03-19 07:35:19
 

힙쓰러스트 셋트 사이사이에 쉴 때
엉덩이를 바닥에 두고 쉬느냐
아니면, 떼고 쉬느냐의 차이가 엄청 큰거 같은데

전자는 한 2set 넘어가면 쉬는 동안
운동을 수행해서 타격을 받은 엉덩이가 바닥에 눌려서 그런지
엄청 아파서 다음 셋트 할 때도 자극이 팍팍 느껴지고

후자는 엉덩이가 안눌려서 그런지
아픈거 없는 상태로 다음 셋트를 소화할 수 있더라구요

근성장 측면으로 볼 때
전자가 좋을까요?
아니면, 후자가 좋을까요?

혹시 전자가 엉덩이 근육을 쓰고나서
바닥에 근육이 꾹 눌려서 아픈게
근육에 더 강한 데미지를 주는 효과인거라면 전자의 방식을 계속할 까 해서요
 
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댓글14
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-28 06:24:01
엉덩이를 바닥에 두고 쉬느냐
아니면, 떼고 쉬느냐의 차이가 엄청 큰거 같은데
-> 일어나셔서 스트레칭 하세요.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-24 14:24:07
그걸로 근성장에 차이가 많이 날까 모르겠네요?
그냥 쉬시는 걸 추천 드립니다...
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-22 17:34:51
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 한세트 한세트 수축 이완에 맞게끔 하시면 될것 같습니다 힙쓰러스트 플랭크개념을 잡는다라기 보다는 다른 운동을 넣으셔서 운동에 더 집중하시는게 좋지 않을까요?
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-21 16:09:23
세트간사이에는 웬만해서 쉬시는게 좋아요
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-03-20 14:21:23
안녕하세요 우먼파워 입니다 불편하면 편하신대로 하시면 될것 같습니다 근성장은 다른 운동들을 통해서 조금씩 더 들고가시면 되지 않을까요???
휴식도 적절하게 필요한게 당연한 운동의 원리인데 휴식을 만들지 않고 계속 긴장을 잡고 있으신것 같습니다 다른 운동을 통해서 추가적으로 운동에 집중을 하시는게 도움이 되시지 않을까 라는 생각이 듭니다
근육은머슬
(친구추천코드: NYTO-96)
2023-03-20 13:11:34
그냥 나와서 몸 풀면서 쉬세요;
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-20 11:20:51
이 부분에 대해 이야기를 좀 드리자면 이렇게 먼저 이해를 좀 하셔야 할듯 합니다

단순 근 성장적인 부분은 2번입니다
왜냐? 후자가 지속적인 반응을 일으키는 "고립" 이기 때문이며

1번 전자 같은 경우는 리프팅식 운동이기 때문에 전체적인 근육군들을 다 쓰기 마련입니다

그렇기 때문에 2번의 고립적인 느낌으로다가 근육을 수축 이완 만들어내시고
1번의 리프팅 방식으로 무게를 점진적으로 올려 적응 시키시길 추천 드립니다
효율킹
(친구추천코드: JWDI-47)
2023-03-20 12:48:12
@소월a 음??무슨 말씀이시죠;;
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-03-19 22:33:04
근성장 측면으로 볼 때
전자가 좋을까요?
아니면, 후자가 좋을까요?

혹시 전자가 엉덩이 근육을 쓰고나서
바닥에 근육이 꾹 눌려서 아픈게
근육에 더 강한 데미지를 주는 효과인거라면 전자의 방식을 계속할 까 해서요

-> 근육이라는게 수축-수축-수축-수축 상태라고 더 높은 자극이 발생하는 것은 아닙니다.
전통적인 힘-속도 그래프를 보면은 아무리 수축을 잘해도 근육이완시의 저항이 무조건 고점이 더 높습니다.

뭐가 더 효율적인지는 모르겠고, 피로도는 전자가 훨씬 높습니다
근데 피로도가 높다고 해서 근성장의 척도는 분명아니구요

여기에 해당 연구를 하시는 분들이 없기 떄문에 정확한 답변을 주실 분은 없겠지만
일반적으로 휴식할때는 바를 얹지 않고 휴식하기 때문에
그나마 후자가 가깝습니다.
효율킹
(친구추천코드: JWDI-47)
2023-03-20 12:53:34
@영양술기쌤 음..근데 바닥에 근육이 눌려서 아픈것도 수축과 관련이 있는것일까요?근육 수축은 결방향으로 이뤄지는 것으로 아는데,
쉬는 동안 엉덩이가 바닥에 눌려서 근육에 통증이 오는거는
근육 결을 수축 시킨게 아니라,
결방향의 측면에서 압력을 가한건데(폼롤러 쓰듯이)
이게 수축과 같은 효과라고 할 수 있는건가요?
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-19 11:47:33
제가보기에 첫번째는 충분한 휴식을 사용하지 않는 방법이고 이방법은 위에 설명드린 두 가지와 더불어 불충분한 휴식때문에 오는 결과라고 생각합니다
두번째로 말씀하신 부분은 기본적으로 우리가 흔히 하는 충분한 휴식으로 다음셋트를 능력껏 수행하기에 좋은방법이라고 할 수 있겠죠
효율킹
(친구추천코드: JWDI-47)
2023-03-19 17:24:16
@아들이야너 헉...첫번째가 자극이 잘 와서 고집하려 했었는데ㅋ
그럼 첫번째로 할 경우에 근육파열 같은 일이 발생할 수도 있는것일까요??
그럼 두번째로 할려구요...ㅠ
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-19 11:18:52
전자든 후자든 도움이 전혀 안될거 같습니다
효율킹
(친구추천코드: JWDI-47)
2023-03-19 17:24:29
@박코치 엇?그럼 어떤 방법이 좋을까요?!
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