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일주일 루틴 질문있습니다

파인만12
2023-03-18 19:02:13
 
안녕하세요 헬스 시작한지 약 2~3년 정도된 헬린이 입니다.
일주일에 약 4번 정도 운동을 가는 상황인데,

1. 등/ 가슴/ 하체/ 등 (등을 2번 넣는 루틴)
2. 등/가슴/어깨/하체 (어깨를 넣는 루틴)
이 중 어떤게 좋을까요?

저는 24살 남자 키 185/85키로/ 골격근 40, 체지방률 17퍼입니다!!

1번은 대근육 위주의 루틴이고, 일주일에 한 부위를 2번은 하는게 좋다고 해서 좋아보이고..
2번은 어깨를 아예 안하는게 괜찮나... 이런 생각에 넣어본 루틴입니다.

감사합니다.!!
 
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댓글11
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-28 06:20:57
1. 등/ 가슴/ 하체/ 등 (등을 2번 넣는 루틴)
2. 등/가슴/어깨/하체 (어깨를 넣는 루틴)
이 중 어떤게 좋을까요?
-> 당연히 2번이용.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-24 14:17:32
본인 선호도나 목표에 따라 다를 것 같긴한데요
꼭 둘 중 고르라면 1번이요
그렇게 해서 등 2번
그 다음주는 가슴 2번
그 다음은 하체 2번 이런식으로 돌릴 것 같아요

변형이 가능하다면 뭐 무궁무진하니 여러 조합을 시도해 볼 것 같고요 ㅎㅎ
마지막 등 하는 날에 상체로 잡고 등/가슴/ 어깨 싹 조진다거나 ㅎㅎ
저는 어깨나 팔은 대근육보다 우선 순위에서 일단 제외하고 하는 편입니다.
시간 많으면 그냥 루틴에 넣고 하고요 ㅎㅎ
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-22 17:38:35
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다
2. 등/가슴/어깨/하체 (어깨를 넣는 루틴)
이 중 어떤게 좋을까요? 저는 이거 추천드리고 싶네요
하지만 자신의 체형에 따라서 다르게 가기도 합니다 등운동시 전체적인 어깨의 후면발달에 도움이 되는 부분이 있으니 어깨가 너무 단점이 아니라면 1번도 무난합니다
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-03-20 16:22:58
안녕하세요

안녕하세요 헬스 시작한지 약 2~3년 정도된 헬린이 입니다.
일주일에 약 4번 정도 운동을 가는 상황인데,

1. 등/ 가슴/ 하체/ 등 (등을 2번 넣는 루틴)
2. 등/가슴/어깨/하체 (어깨를 넣는 루틴)
이 중 어떤게 좋을까요?

저는 24살 남자 키 185/85키로/ 골격근 40, 체지방률 17퍼입니다!!
감사합니다.!!

-> 저라면은 1번이 더 좋아보입니다. 일단은 주당 어깨가 적어서 걸리시긴 하겠지만 후면 일부는 등 운동때 사용되기도하고
아무래도 성장 가능치를 봐서는 어깨보다는 등으로 투자하시는게 장기적으로는 더 좋아 보이기 떄문입니다.

다만 이거는 어디까지나 본인의 약점부위나 운동스타일을 알아야 제대로된 적용이 가능하며
뭐가더 실제로 효율적일지는 모릅니다.

다만 글내용으로만보자면 전ㄴ 전자로 운동할 것 같습니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-03-20 14:24:35
안녕하세요 우먼파워 입니다
1번은 대근육 위주의 루틴이고, 일주일에 한 부위를 2번은 하는게 좋다고 해서 좋아보이고..
2번은 어깨를 아예 안하는게 괜찮나... 이런 생각에 넣어본 루틴입니다.

지금의 글을 보면 개인의 단점과 본인이 더욱더 만들고 싶은 부위를 넣으시는게 가장 좋으시지 않을까? 라는 생각이 듭니다 아니면 1번과 2번을 번갈아 가시면서 하시는 방법도 있으실거 같네요
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-20 11:17:43
개인적으론 2번을 추천 드리고 싶습니다 ㅎㅎ
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-19 11:21:01
2번을 추천드립니다
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-03-18 22:38:49
굳이 고르자면 2번인데 2분할로 2번 돌리시는걸 추천 드립니다.

상하상하

등가슴/하체어깨/등가슴/하체어깨

이런식으로요
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-18 20:07:06
운동을 한 번이라도 더 하실 수 있다면 더 좋을 것 같고요
네 번으로 굳혀서 하신다면 등 가슴을 같이하시고 일주일에 한 부위를 적어도 두번 하실 수 있게 해보시는게 좋아보입니다
어깨 팔은 하체날 하시는 것도 좋고 한두가지라도 좋으니 하루에 몰아서 한다기 보단 단순하더라도 더 자주 해보시길 권해드립니다
가슴등, 하체+a정도를 두 번 돌리는 걸로 일주일을 해보시죠
퍼펙트바디
(친구추천코드: 퍼펙트바디)
2023-03-18 20:01:58
하고 싶은대로 하시는데 우선 근육량 늘리시려면 대근육 운동 하셔야 합니다 그냥 어깨가 좋아지고 싶다 어깨 하세요
가장 좋은건 운동을 5번 6번 가는 겁니다 ㅋ
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