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헬린이 중량관련 질문있습니다!

Maa1234
2023-03-17 00:02:12
 
저는 167/60kg 체지방12% 근육량 30kg인
헬린이입니다.
제가 근비대훈련으로
벤치 50kg 4x12/ 스쿼트 60kg 4x12
데드 100kg 4x8정도하는데,
증량이 너무 안되는거같아 무게를
약간 높였는데
벤치는 60kg 4x5, 스쿼트는 70kg 4x4밖에 안되는겁니다..
진짜 10kg차이 밖에 안되는데 원래 이렇게
차이가 큰건가요??
근육몬형님들 도움되는답변 부탁드립니다!
 
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댓글10
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-27 06:36:18
벤치는 60kg 4x5, 스쿼트는 70kg 4x4밖에 안되는겁니다..
진짜 10kg차이 밖에 안되는데 원래 이렇게
차이가 큰건가요??
근육몬형님들 도움되는답변 부탁드립니다!
->중량은 10키로 그램 늘리신거지반
벤치같은 경우는 비율로 따지면 20%나 증량하신겁니다.
이렇게 큰폭으로 증량하시면 당연히 횟수가 많이 줄 수 있죠.
그래서 경량원판 훈련을 많이 하시져ㅛ. 고수일수록
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-22 18:04:02
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다
벤치 50kg 4x12/ 스쿼트 60kg 4x12
데드 100kg 4x8정도하는데,
증량이 너무 안되는거같아 무게를
약간 높였는데
벤치는 60kg 4x5, 스쿼트는 70kg 4x4밖에 안되는겁니다..

벤치프레스를 말씀드리면 무게만 따졌을떄에 20퍼센트가 늘었습니다 당연히 이렇게 줄어드는게 맞습니다 더 줄어드는 경우도 있습니다
스쿼트도 15프로이상이 늘었습니다 10프로만 늘려서 바꿔보시는게 어떨까요? 무게는 상대적인 부분이라서 무게설정을 할때에 퍼센테이지로 따지는게 더 좋지 않을까 라는 생각이 듭니다
Maa1234
(친구추천코드: PMSV-48)
2023-03-26 20:27:50
@공부하는트레이너 댓글감사합니다. %로 계산해보니 둘다 최소 15%이상 증량한것이니 따지고보면 1rm기준 80~85%이니 당연하거였네요ㅎㅎ
현재 벤치는 60kg 5x4, 스쿼트는 70kg 8x5까지 증량했습니다! 헬린이에게 좋은정보 주셔서 감사합니다!!
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-20 10:12:56
네 당연합니다.
본인이 드시는 무게가 50kg이신데 60kg이면 단순 5kg짜리 원판 2장이 아니라
본인 수행 중량의 20%를 늘리신 겁니다
그리고 나중에 가서는 본인에게 고중량인 무게에서 1kg만 늘려도 체감은 엄청 납니다.
원래 당연한 것이니 너무 걱정 마시고 자세에 유의하며 꾸준히 늘려나가시기 바랍니다.
Maa1234
(친구추천코드: PMSV-48)
2023-03-26 20:28:13
@하체져앙 댓글감사합니다. %로 계산해보니 둘다 최소 15%이상 증량한것이니 따지고보면 1rm기준 80~85%이니 당연하거였네요ㅎㅎ
현재 벤치는 60kg 5x4, 스쿼트는 70kg 8x5까지 증량했습니다! 헬린이에게 좋은정보 주셔서 감사합니다!!
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-03-18 22:35:01
단순히 중량으로 따지자면 10kg지만 기존에 하던 중량 대비 15% 이상 중량을 올린건데 당연히 무겁죠...
기존에 다루던 중량이 60, 70kg 선이면 경량 원판 이용해서 2.5kg씩 올리셨어야죠...
Maa1234
(친구추천코드: PMSV-48)
2023-03-26 20:28:25
@꿀곰 댓글감사합니다. %로 계산해보니 둘다 최소 15%이상 증량한것이니 따지고보면 1rm기준 80~85%이니 당연하거였네요ㅎㅎ
현재 벤치는 60kg 5x4, 스쿼트는 70kg 8x5까지 증량했습니다! 헬린이에게 좋은정보 주셔서 감사합니다!!
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-03-17 13:00:41
안녕하세요

원래 중량이라는게 변수도 많고 편차가 큽니다.
기록적인 측면에서 큰 욕심을 가지고 도전하는 것은 좋습니다만
본인이 드시는 가동범위나 , 실제로 수행하는 중량의 숙련도에 따라서도
1rm계산기 그대로 가지는 않습니다.

아직은 운동을 하신지 얼마 안되셨으니 꾸준히 운동하시면 중량은 금방 늡니다.
박재정
(친구추천코드: JXUM-35)
2023-03-17 00:48:11
몸이 평소에 하던 중량 이상의 부하가 걸리면 심리적으로나 신체적으로나 힘들어 하는거 같았습니다.
PR을 기록하기전에, 꾸준히 점진적으로 중량을 올려주고, 자주 깔리다 보면 언젠가는 무조건 들릴것이니 조급해 하지 마세요.
중량이 가볍다고 느껴진다면 5x5 프로그램을 해보시는걸 추천합니다. 기본은 12주의 프로그램이지만, 사람에 따라 5주, 8주에서 디로딩을 해야 하는 경우도 있고,
중량을 다루다 보면 부상의 위험도 찾아오니 다시 한번 조급히 하지 않으셨으면 합니다.
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-17 00:19:57
원래 벤치프레스가 다른 운동에 비해 좀 더 그렇습니다
생각보다 가슴근육은 그리 크지 않고 다른 3대운동에 비해 참여하는 근육무리도 적죠
운동 능력을 키우시고 중량을 올리시려면 일단 충분한 자세연습과 협응근의 발달이 이루어져야 합니다
운동 기간이 어느정도나 되시는지 모르겠으나 급하게 생각하지 마시고 차분히 연습하시길 바랍니다
기본을 잘 익히시면 차차 중량 늘어가는건 얼마든지 가능합니다
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