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풀업 방법

멸chi
2023-02-09 21:31:37
 
안녕하세요 저는 헬스 딱 1년차지만
등운동이 제일 어렵더라구요
어떤 방법으로 해도 견갑이 그렇게
잘 안움직이더라구요
어떤 사람은 힘빼고 매달려서 가슴을 들어
패킹을 해라,
다른 사람은 라인업을 잡아라 하는데
감이 안오네요
형님들은 풀업할때 어떻게 하시나요
그리고 등 운동 할 때 복압을 잡나요
저는 복압을 잡고 했을 때 견갑 불균형이
좀 덜하더라구요
 
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댓글7
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-28 10:00:37
등운동이 가장 어려운것 같습니다.
보조 밴드를 이용해서 하셔야 운동전이가 잘되어 쉽게 올라갈 수 있습니다.
직각어깨
(친구추천코드: 직각어깨)
2023-02-13 13:38:08
기술적인 부분외에 혹시 어시스트 풀업 머신 대신에 케이블머신에서 얼마나 매달릴실수 있을까요? 스트랩없이
그리고 랫풀다운 및 인버티드 로우 등올 몸에 모션을 계속 익혀보시되 풀업 밴드 등으로 실질적으로 모션을 익혀보실수 있는게 좋을거 같습니다

체중을 땅길 만한 충분한 근력이 생성이 안되어서 진행이 안되는 방향도 있지 않을까 생각합니다
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-10 15:25:16
풀업의 목적에 따라서 광배근에 더 집중하여 진행하는 바디빌딩식 풀업을 하는 것이 나쁜 것이라고 말할 수는 없지만. 처음 풀업을 진행하신다면 견갑의 움직임을 제한해 진행하시기보다는 최대한 자연스러운 움직임을 만들어낼 수 있도록 노력하는 것이 중요하다고 생각합니다.
견갑의 움직임이 잘 나오지 않는다면. 전체적인 등 운동에서 그 느낌을 잡기도 어렵고 가슴운동에서도 불리합니다.
꼭 운동 전에 코어운동과 함께 견갑 주변근육을 먼저 활성화시켜보도록 해보세요.
스카풀라풀업 뿐만 아니라 y레이즈, 견갑을 완전히 전인-후인하는 푸쉬업플러스 방법이 큰 도움이 됩니다.
더해서 풀업 갯수가 적은 편이시라면. 점핑풀업, 키핑풀업, 밴드풀업 과 같은 방식으로 진행해보시면 도움이 많이 됩니다. 이렇게 진행하실 때 패킹해서 견갑움직임 제한하지 마시고 완전한 데드행에서부터 시작하세요. 데드행에서 스카풀라풀업까지의 자세가 온전히 나오는 것 자체가 힘드실 수도 있는데. 이 동작부터 많이 반복하셔서 충분히 숙달하셔야 합니다.
처음 갯수가 많이 나오지 않을 때에는 하지-코어를 통제하고자 하시기보단 자연스럽게 두시고 차차 통제해주시면 됩니다.
그리고 밴드풀업이나 어시스트 풀업도 힘드시면 먼저 인버티드로우의 각도를 조절해가면서 해보시는 것을 추천드립니다.
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-10 09:27:28
어떤운동이든 상체전체를 중립으로 잡는다는 생각으로 옆에서봤을때 플랫하게서신후 그상태에서 자연스레 진행해주시면 됩니다. 그리고 견갑의 움직임은 밴드의 상방회전 스트레칭이나 이런걸 통해서 진행해주시면 됩니다
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-10 07:38:10
아들이야너님께서도 말씀하셨지만, 풀업 뿐만 아니라 다른 운동도 대부분 비슷해요
가만 보면 비슷한데 설명하고 팁을 주는 게 조금씩 다르죠
선수들의 영상을 비교해봐도 그렇습니다
뭐가 맞고 틀리고가 아니에요 다들 그렇게 해서 성과를 본 것이고 결국 큰 줄기는 같습니다.

감이 안오는 것도 그럴 수 있어요. 등 운동 원래 어렵습니다
저라면 어시스트 풀업, 밴드, 인버티드 로우 등을 활용하셔도 좋고요
전 스미스 머신에서 봉 잡고, 바닥에 다리 대고 풀업하는 것도 자극이 꽤 좋았습니다.
계속 연습해야 감이 옵니다 연습해보세요 꾸준히

또한, 풀업 자체가 전신을 쓰는 닫힌사슬운동이라 코어를 잘 잡을 필요는 있습니다
스쿼트, 데드처럼 복압을 아주 강력하게 통제하실 필요는 없으나 어느 정도 잡고 수행하시는 게 좋습니다.

박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-10 07:29:27
견갑움직임을 꼭 풀업으로 할라고 안해도 됩니다 밴드를 이용해도 되고 방법은 많습니다 되는것부터 해보는게 좋습니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-09 21:58:47
풀업도 코어가 중요합니다
복압에 신경을 크게 쓸정도로 하진 않지만 허리가 과신전 되지 않으려면 복압을 잡아야하죠
또한 복압이 풀리면 앞뒤로 흔들리는 경향도 생길 수 있어서 자극점을 유지하기가 어려워 질 수 있고요

대부분의 조언들이 결국 비슷한 말을 하는 것이고 약간의 차이처럼 들리는 부분은 본인들만의 노하우에 따른 차이일 뿐입니다
견갑을 잘 쓰려면 매달리지 않은 상태에서 움직이는 연습을 해주는 것도 좋습니다
부하를 낮추고 하면 아무래도 더 수월할 수 있기 때문에 머신이나 밴드를 사용하는 것도 좋고요
현재 충분히 당기는 연습이 된 상태가 아니라면 당분간은 견갑 컨트롤은 다소 접어두고 부분반복을 하면서 가는 것도 괜찮습니다
풀업이라는 운동이 아무리도 초기 부하 자체가 내 체중인지라 결코 쉽지 않죠
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