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하체운동만 하면 무릎통증이 오네요

웨이트킹
2023-02-08 12:48:47
 
하체같은 경우에는
무릎을 안쓰는 운동이 없다고 알고있거든요
근데 이게 하체운동 할때마다
무릎에 통증이생겨서 중량을 치기도 겁나고
그렇다고 해서 하체운동을 아예 배제하기에는
밸런스적인 측면에서 불균형이 올거 같은데
이런경우에는 어떤 방법이 차선책일까요?

상체운동은 충분히 강도가 나옵니다 ..
근데 하체운동은 무릎이 아파서
하체운동이 강도 자체가 잘 안나오는 상황입니다
 
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댓글8
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 16:22:13
제대로된 코칭을 받아보심이 바람직해 보입니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-09 07:32:05
운동자세가 원인같습니다
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-08 14:53:13
선천적인 관절의 문제가 아니라면. 대부분은 자세에 문제가 있을 가능성이 높습니다.
무게를 둔근, 대퇴이두, 대퇴사두로 잘 받아내지 못하기 때문에 무릎관절에 부하가 대신 걸리는 것입니다.
대부분 스쿼트와 같은 운동 중 혹은 운동 후에 무릎에 불쾌한 통증이 오는 경우는 무게가 앞으로 밀리면서 무릎에 큰 부담이 생기기 때문입니다.
가장 추천드리는 것은 저도 pt 혹은 교정재활치료, 원포인트레슨입니다.
이런 것들이 금액적으로 부담스러우시다면 운동하시는 헬스장에서 근무하시는 트레이너 분께 잠깐 자세를 봐달라고 요청해보시는 것만으로도 큰 도움을 얻으실 수 있을 거라 생각합니다. 잠깐만 보시더라도 현재 질문자님이 어떤 보상패턴이 나타나는지 아실테고 이를 말씀해주실테니 해결하는데 있어 더 편리할 겁니다.
두번째로는 스스로 앞서 말씀드린 둔근과 대퇴이두. 하체 후면부를 잘 사용하는 법을 익히는 것입니다.
pt 등을 받으시면 자연히 해결해주시겠지만 여건이 되지 않는다면 유튜브 등을 참고하여 하체 후면부를 다시 활성화시키고 강화시켜보세요.
또 스쿼트나 레그 프레스 운동 전 레그컬을 선행해주시면 무릎의 안정이 많이 높아집니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-08 14:21:29
안녕하세요 무릎이 아프다면 저는 개인적으로 고관절의 움직임과 더불어서 근막을 볼때에는 대퇴사두와 종아리 그리고 정강이근육까지 근막이완 폼롤링을 많이 해주신다면 도움이되시지 않을까 라는 생각이 들고 이후에는 발목의 가동성의 체크도 같이 해보시는게 좋을거 같아요 ~ 몸이 부드럽고 가동범위가 잘 나온다면 그 다음에 안정성이라는 부분을 같이 체크를 해보시면 더욱더 좋을거 같아요 그냥 맨몸의 운동에서는 문제가 되지 않는데 그 이후에 중량을 다루었을떄 통증이 있다면 꼭 체크를 해보고 운동을 하셨으면 좋을거 같습니다
부상없이 안전하게 운동하는게 가장 중요하기에 이렇게 말씀을 드려요
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-08 13:41:57
무릎이 아프다는건 운동자세에 있어서 문제가 있을가능성이 큽니다.
원포인트레슨같은것도 한번 생각해보시는것도 좋을것 같습니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-08 13:30:24
자세문제일 가능성이 큽니다
일단 자세가 문제가 있어서 통증이 발생하거나 부상을 미약하게라도 생긴 경우 다시 자세를 교정하더라도 일정기간은 통증을 겪을 수 있습니다
아프면 쉬면서 지켜보는 시간이 필요하고 자신의 자세를 되짚어 볼 필요가 있습니다
수년동안 연습해도 자세 점검은 끊임 없이 해야 합니다
심지어 수십년 운동하신 선수분들도 부상을 입죠
운동은 항상 겸손하게 스스로를 판단하고 바꿀부분을 바꾸면서 더 나아질 수 있게 만들어가야 합니다

보디빌딩 운동에서 중량이 높을 수록 성장에 유리하지만 중량만이 정답은 아닙니다
특히나 선수 목적으로 운동을 하는게 아니라면 나에게 적당한 중량을 이용해서 안전하게 운동하는게 가장 중요한일입니다
양쪽에 원판 하나씩만 끼우고 올바른 자세로 반복횟수를 늘리는 방법으로도 생각보다 대단한 몸을 만들 수 있습니다
근육은머슬
(친구추천코드: NYTO-96)
2023-02-08 13:08:12
대부분 자세 문제이긴 합니다만 선천적으로 무릎관절이 안좋을수도 있으니 병원가서 꼭 확인해보세요.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-08 12:53:07
사실 부상이 좀 있는 상태가 아닌, 일반적인 상황에서 통증이 온다면 자세문제일 가능성이 매우매우 높습니다.
자세는 못봐서 모르겠습니다만 우선 이런 경우 가장 먼저 할 일은 중량을 낮추고 빈봉부터 시작하는 거에요
자세부터 잡아보세요
물론 통증 심하시면 멈추고 병원을 가보시고요

스쿼트 런지 같은 프리웨이트 뿐만 아니라, 대다수 머신에서도 통증이 지속된다면 자세도 당연히 돌아봐야하고요. 아마 무릎에 이미 부상이 있을 수 있습니다. 뭐 가벼운 염증일지라도요
그런 경우 병원에서 진료 받아보시고 하체는 좀 쉬어보세요. 이후에 저중량부터 천천히 진행하시기 바랍니다.

머신은 괜찮다면 머신 위주로 해보세요
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