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커뮤니티 괴물촌 (질답)
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다이어트중인데.. PT식단으로 먹는게 맞을까요?

율율율율
2023-02-08 08:56:09
 
올해 40살된 주부입니다..
살이 너무 쪄서 헬스 시작한지 두달째고
PT는 20회받았습니다.. 현재도 진행중이구요..
근데 운동을 해본적이없어서인지
아직도 자극점이나 자세같은건 잘모르겠네요ㅠㅠ

궁금한건 저는 체지방을빼는게 목표인데
트레이너쌤은 근육량이 더 중요한듯해요ㅠ

40살 여자
키 170, 체중 73, 골격근량 28, 체지방률 33 입니다
근력운동 1시간+유산소 30~40분하고
식단은 4시간마다 탄수100g단백질100g야채
이런식으로 총 4번먹으라고했는데..
4번못먹을때도많고 이렇게 계속먹으니 몸이 익숙해져서 이제 감량이안되나싶기도하고ㅠ
이런 식단은 몸 키우는분들 식단아닌가요?
그리고 공복운동은 체지방을 더 쌓이게할수도있다고 하지말라는데.. 공복운동을하고 다음날 체중을재면 꼭 체중이 늘어있어요.. 왜일까요ㅠ
 
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댓글13
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 16:24:11
닭가슴살 100g
돼지뒷다리&앞다리 130g
연어, 소고기, 두부 등등
현미밥 120g
사과 120g
고구마 130g 등등
이중에 준비되는거 끼니마다 한개씩넣어서 먹으라고했어요..
현미밥 120g+닭가슴살100g+야채는 맘껏

이정도면 빠지는 식단이에요.

그리고 이런 질문들 보면 참 안타까운게
큰돈 들여서 피티를 받으시면서 여기다가 상담하실 문제가 아니라
그 피티쌤과 상의해야 할부분인데
돈이 아깝습니다.
윤민주
(친구추천코드: 인디코치윤민주)
2023-02-12 15:29:06
운동을 주 몇회 근력 1시간 유산소 40분 하시는지요?
체지방 감량 목표여도 근력 운동 꼭 필요합니다.
위에서 답변 주셨듯 공복 유산소가 체중증가에 문제되지 않구요.
트레이너 선생님과 꾸준히 의사소통 하시면서 변화 과정을 보시는게 좋을듯 합니다.
그리고 혹시 스스로 무의식적으로 드시는게 있는지도 체크 히시길요.
주부이시면 가족들 식사 준비하다보면 나도 모르게...(제 경우입니다)
응원합니다 ~
12세트
(친구추천코드: 신진대사)
2023-02-08 23:03:17
누구한테는 다이어트 식단이 누구한테는 일반식이 될 수도 있는데
틀에 박힌 식단을 구성해준게 조금 아쉽네요 틀에 박혔기는 하지만
웨이트시간과 유산소 시간을 생각한다면 벌크업 식단은 아닌건 확실합니다

그것보다 우선 두달 동안 체지방이 얼마나 빠졌는지 알아야 할 거 같고요
20회를 받는 동안 완전 초보자가 자극을 하나도 모르고 자세도 모르겠다면
티칭에 문제가 있거나 질문자님의 개인 운동 빈도수를 체크해 봐야 될 거 같습니다
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-08 15:10:11
1 우선 트레이너 분과 상담하여 공통된 목표를 정확히 설정하고 이를 제대로 이해하시는 것이 먼저일 것 같습니다.
개인적으로 생각했을때는 질문자님의 신체스펙과 현재의 탄수화물 양을 보아서는 다이어트가 되지 않을 양은 절대 아니라고 봅니다.
제대로 진행되고 있다면. 체중감량이 나타날 수준이라고 판단되는 식사량입니다.
단백질은. 더 드신다고해서 근육량이 더 생기지 않습니다. 다른 분들께서 잘 설명해주셨지만 단백질은 근육뿐만 아니라 신체조성과 면역 등에서 정말 중요한 역할을 하는 만큼 에너지로 쓰이는 비율이 정말 낮습니다. 보통 2~5%정도가 에너지로 쓰인다고 하죠.
근합성은 잉여에너지를 가지고 하는 것이기 때문에 단백질만 추가한다고하여 더 많이 나타나고 덜 나타나고 하지 않는 영역입니다.

2 몸을 키우거나(증량) 다이어트를 하거나 식단 자체는 별로 달라질게 없습니다.
그냥 그 양의 차이일 뿐입니다.
자신의 유지칼로리(몸무게를 유지하는)보다 더 드시면 몸을 키우는 식단이고 이보다 적게 드시면 다이어트 식단이죠.
현재 드시는 양은 질문자님의 신체스펙보다는 적은 양이기에 굳이 따지면 다이어트 식단이라고 생각합니다.
정체기는 몸무게가 2주 이상 변동이 없었을 때를 기준으로 판단하시면 됩니다.
현재 2주 이상 유의미한 감량이 나타나지 않았다면 유산소의 시간을 늘려보시거나 근력운동에서 강도를 높여보시거나. 일상생활에서 활동량(계단오르기, 걷기 등) 자체를 높여보는 것을 우선적으로 추천드립니다.
식사는 기본적으로 기초대사량 수준정도까지 단계적으로 줄여나갈 것으로 생각하는데 불안하시면 트레이너분과 상의해보시고 그 양을 조정해보셔도 좋을 것 같습니다.

3 공복운동이 체지방을 더 쌓이게 한다는 말은 들어본 적이 없습니다.
과학적으로 전혀 검증되지 않은 말입니다.
보통 1일 단위 몸무게 변동은 수분차이가 매우 큽니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-08 14:23:22
안녕하세요 다이어트식단이에요 그리고 지금 근육이 올라가야 체지방이 빠지실거에요 대사량을 올리기 위해서 4번의 식사를 하라고 말씀하시는거 같아요 이건 필요해요 2끼만 먹으면 처음엔 빠지지만 이후에는 2끼말고3끼만 먹으면 확쪄버리실거에요 대사량이 떨어지기 때문이죠 적게 먹으면 기아현상처럼 빠지기는 하지만 길게 보았을때에는 4끼를 먹어가면서 지금의 탄수화물과 단백질의 양을 먹는다면 부족한 부분도 없을것이고 운동도 잘될거라고 생각이 들어요 운동을 잘하는게 매우 중요하지만 식단도 잘먹는게 매우 중요해요 잘먹는 식단을 구성하고 있으신거 같으니 저는 지금처럼 드셔보셨으면 좋겠어요
최성도
(친구추천코드: 피트니스최)
2023-02-08 14:08:13
양이 많지는 않은 식단 입니다
충분히 감량 식단이구요
아무래도 몸 상태를 잘 아는건 지도해주시는 트레이너님이
제일 잘 아실듯하니 지속해보시는게 좋을것 같습니다
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-02-08 14:00:47
안녕하세요

일단은 밑에 댓글에서 발췌해서 이렇게 네번 드신다는 소리죠

닭가슴살 100g
돼지뒷다리&앞다리 130g
연어, 소고기, 두부 등등
현미밥 120g
사과 120g
고구마 130g 등등
이중에 준비되는거 끼니마다 한개씩넣어서 먹으라고했어요..
현미밥 120g+닭가슴살100g+야채는 맘껏

대략 따지면
현미밥 500 / 닭가슴살400/ 야채맘껏 지방섭취는 어디로 간지는 모르겠는데

대략적인 섭취량이
탄수화물 170 + 야채량 알파 더하면 대략 200언저리
단백질 100g언저리 (야채 알파 더해서)
지방 : 섭취는 ? 상태네요

지방섭취를 어디서 하는지 모르겠지만 일단 대충 미니멈 20-30g을 잡고 한다면



탄수화물 200g = 800kcal
단백질 100g = 400kcal
지방 20g = 180kcal~ 270kcal인데 여기서 더 늘어버릴 수도 있겠네요.

일단은 다이어트를 하시려면은 기본 원리는 본인이 드시는 칼로리 값 보다
먹는 칼로리 값이 더 적게 되면은 음의 평형(-)이 되면서 체성분 (단백질, 지방) 등을 분해하여서
본인의 에너지를 만드는데 사용이 되고 따라서 체중이 감소되게 되는 것입니다.

여기서 본인이 오해하고 있는 부분은 단백질이 많다고 해서 근육량을 올리는 식단으로 오해하고 계시다는 것인데요
다이어트 하실 때 해당 식단 처럼 단백질을 많이 드시는 이유는
앞서 저희가 체성분을 분해하여서 에너지를 만든다고 설명 드렸었죠?

근육은 단백질로 이뤄져 있습니다. 따라서 다이어트를 진행하시면 체지방도 빠지지만 근육을 구성하고 있는 단백질도 갖다써서
결과적으로 근육도 빠지게되어 있는 것입니다.

사실 실제로 다이어트를 진행하실 때 단백질을 갖다 분해해서 쓰는 비율은 매우 낮긴 하지만
단백질을 충분하게 충족 시켜줌으로서 본인이 다이어트 하실 떄 발생할 수 있는 근손실을 최소화는게 그 목표입니다.
그래서 단백질을 많이 먹으라고 해서 근육이 생기는 식단은 절대 아니니 걱정은 안해주셔도 되어요

식사량 자체가 많다고 하려고했는데 체중이랑 키가 굉장히 크시네요
대략 기초대사량 1400/ 활동대사량은 2200나오는데 실제로 2000정도로만 잡으셔야 하구요
이렇게 따지면 대략 하루 500kccal 칼로리 절약이 되어서 다이어트에 맞는 식단입니다.

일단은 나이도 있으시고 지방 섭취가 관건이긴한데. 체지방률이 아직은 높으신 편이니까
지방 제한이 조금 있어도 호르몬 불균형은 없을 것 같아서. 약간은 깨름칙하지만 넘어가겠습니다.

2. 공복운동은 체지방 축적을 가속화시키지 않습니다.
공복운동을 하시게 되면은 앞서말했던 체성분이 많이 고갈되어 있는 상태입니다.
일단은 우리 몸에서 가장 찾기 쉽고 효율도 좋게 빨리 갖다가 태울 수 있는 장작의 형태(임의적으로 비유해드린겁니다.)는 탄수화물입니다.

이 탄수화물 형태는 체내에서 '글리코겐'이라는 형태로 저장되어 있으며 근육이나 간에 저장되어있어요 보통
근데 이제 수면을 하시게 되면은 수면중에도 신체가 잘 돌아가야하기 때문에 체성분을 갖다 분해해서 쓰죠
그래서 몸에 저장된 탄수화물류를 일단 다 갖다쓰니까 자고 일어나서 공복 혹은 그냥 공복 상태일 경우에도
몸에 탄수화물이 고갈되어 있습니다.

체성분을 분해해서 갖다 써야하는데 일차적인 마른 장작이 고갈되었죠?
그러면 그냥 모닥불이(신체) 꺼지지 않게 하기 위해서는 다양한 재료를 갖다가 넣어서 태워야 합니다.

이를테면은 저장된 글리코겐 형태가 마른장작이었다면
지방은 젖은 장작정도로 생각할 수 있겠네요
단백질은 플라스틱 쓰레기 정도로..

여튼 모닥불(신체)를 계속 피워야하기 떄문에 탄수화물이 없어서 젖은 장작 (지방)이라도 갖다가 엄청 부어 넣습니다.
공복운동에 있어서 체지방 감소가 더 되는 이유는 이런 원리에서 체지방 감량이 더욱 더 되는 것입니다

공복운동이 체지방을 축적시킨다는 이야기는 1차원적인 이론적 시각에서 보았을 때 전혀 근거 없는 이야기입니다.

그리고 공복 운동을 하고 체중을 쟀을 때 본인의 몸무게가 절대 더 많이 나갈 수 없습니다.
공복운동을 하실 때 평소보다 수분 섭취가 훨씬 많았다거나 하는 외부적인 요인이 있지 않은 한
동일 조건에서 운동을 하셨는데 다음날 체중이 더 증가할 수 는 없습니다.

정확하게 재시려면은 자기직전 체중을 재시고 일어나서 기상 직후에 재보시면 제 이야기가 거짓이 아니라는 점을 손쉽게 파악하실 수 있을 것입니다.
공복운동 + 자면서 수분 손실 등으로 인해서 자고 일어나서 체중은 자기 전 체중보다 무조건 더 많이 나갈 수 밖에 없습니다.

해당 부분은 기우로 판단됩니다.


그리고 첨언을 드리자면 pt는 그 목적을 뚜렷하게 하고 받으시는게 좋습니다
지금 본인이 원하는게 웨이트 기본 동작을 알려주는 것인지
정말 나에게 맞는 트레이닝 및 식단 제공인지.

능력없는 트레이너라면 후자를 맞춰주기 어려울 것이고
그냥 공장찍어내듯이 운동자세만 알려주고 모두에게 똑같은 식단을 제시할 것입니다.

이 부분은 트레이너의 역량이 부족한 것이니 이러한 느낌이 드신다면 갈아타시면 됩니다. 다른 트레이;너로



박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-08 10:44:06
유산소를 더 늘리셔야 할거 같습니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-08 10:08:08
먼저 근육량을 늘리고 진행하시는게 좋습니다
이럴 경우 눈에보이는 변화가 두드러지지 못할 수 있지만 몸관리는 장기적인 관점으로 접근해야 합니다
겉으로 보이는 몸이 멀쩔해도 속은 그렇지 못한 경우도 많고요

자극은 당장 최우선이 아니라고 봅니다
차차 맞춰나가는 것이고 실제로 하다보면 느낌이 옵니다
그럴려면 자주 움직이고 그 근육을 사용하려는 반복 연습이 필요합니다
근육을 능숙하게 만드는 과정은 오른손잡이가 왼손을 사용하려고 연습하는 과정과 비슷합니다
처음엔 말도 안되는 몸동작이 나오는게 정상입니다

당분간 몇 달은 몸무게라는 숫자보다 운동능력 향상에 초점을 두세요
식단은 네번 못드시면 다 안드셔도 됩니다
다만 식사마다 야채를 푸짐하게 드세요
야채는 나물반찬 양배추 브로콜리 파프리카 등등 뭐라도 좋습니다

잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-08 09:28:54
지금상태에선 4끼보단 3끼드시면서 웨이트시간비중을 유산소로 좀더옮겨서 진행을 해주시는게 더도움이 될것 같습니다.
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