헬린이 다이어트 이대로 괜찮을까요?
운동한지 약 네달이 지난 지금 목표중량 3대 400을 달성하여 감량중입니다.
인바디 첫 측정(1월16일)때 177에 82.9kg, 골격근량이 33.2, 체지방 22.7kg 정도로 나왔었습니다.
이걸보고 골격근량이 너무낮고 체지방수치가 높다 생각되어 식단관리랑 유산소운동에 들어갔구요
3주가 지난 지금은 80.6kg(아침공복)
골격근량 33.1kg 체지방 21.5kg입니다
식단은 햇반하나+깍두기(or 김)+닭가슴살을 아침 저녁으로 먹고 점심은 일반식으로 최대한 적게 먹고있습니다
일요일엔 라면이나 치킨 햄버거 등은 전혀 안먹고 단지 밥을 조금 더 많이 먹습니다
프로틴은 따로 챙겨서 섭취하지않고 운동 마무리 직후 가끔 편의점에서 판매하는 프로틴음료정도 먹고있습니다
질문은 아래와 같습니다
1. 1주일에 500그램정도의 감량이 바람직하다고 들었는데 현재 다이어트 속도가 괜찮은건가요?
2. 최대한 근손실없이 상승 다이어트를 하고싶은데, 햇반(탄수)섭취량을 늘리는것이 맞나요?
3. 루틴은 3분할로 대근육 부위당 4종목 5세트를 10회정도 반복합니다. 괜찮을까요?
등 루틴의 경우
루마니안데드 20-80kg 웜업, 20kg씩 증량하며 10회 반복 후 80kg*8회*4세트, 100kg*3회*1세트
로우 20-40kg 웜업, 40kg*13회*5세트
풀업 50회
렛풀다운or해머스트렝스? 40kg*10회*5세트
진행중입니다
봐주셔서 감사합니다!
인바디 첫 측정(1월16일)때 177에 82.9kg, 골격근량이 33.2, 체지방 22.7kg 정도로 나왔었습니다.
이걸보고 골격근량이 너무낮고 체지방수치가 높다 생각되어 식단관리랑 유산소운동에 들어갔구요
3주가 지난 지금은 80.6kg(아침공복)
골격근량 33.1kg 체지방 21.5kg입니다
식단은 햇반하나+깍두기(or 김)+닭가슴살을 아침 저녁으로 먹고 점심은 일반식으로 최대한 적게 먹고있습니다
일요일엔 라면이나 치킨 햄버거 등은 전혀 안먹고 단지 밥을 조금 더 많이 먹습니다
프로틴은 따로 챙겨서 섭취하지않고 운동 마무리 직후 가끔 편의점에서 판매하는 프로틴음료정도 먹고있습니다
질문은 아래와 같습니다
1. 1주일에 500그램정도의 감량이 바람직하다고 들었는데 현재 다이어트 속도가 괜찮은건가요?
2. 최대한 근손실없이 상승 다이어트를 하고싶은데, 햇반(탄수)섭취량을 늘리는것이 맞나요?
3. 루틴은 3분할로 대근육 부위당 4종목 5세트를 10회정도 반복합니다. 괜찮을까요?
등 루틴의 경우
루마니안데드 20-80kg 웜업, 20kg씩 증량하며 10회 반복 후 80kg*8회*4세트, 100kg*3회*1세트
로우 20-40kg 웜업, 40kg*13회*5세트
풀업 50회
렛풀다운or해머스트렝스? 40kg*10회*5세트
진행중입니다
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