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78키로 헬스 두달 차 어떤가요?

가슴열고
2023-02-07 19:34:27
 
본운동
┌ 랫풀다운 40kg 10+10+7+5
│ 시티드로우 45kg 10+10+10
└ 어시스트 풀업 60kg 7+4+4
┌ 버티컬플라이 35kg 10*3
│ 체스트프레스 45kg 10*3
└ 벤치프레스 40kg 8+5+8
┌ 숄더프레스 8kg 10*4
└ 레그프레스 80kg 10*3

주말 빼고 무분할 매일 하고 있습니다
 
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댓글11
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 16:17:19
네.
프로그램은 본인에게 맞게 하면 다 좋은겁니다.
근데 하체가 많이 부족하게 느껴지네요.
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-08 15:29:02
쭉 열심히 해보세요 ㅎㅎ
무분할 매일 운동이면 무게의 증량이 많이 힘드시겠지만... 마지막 세트는 암랩세트로 가져가보시거나 하루 정도는 반복횟수를 줄이고 중량은 조금 높여서 진행해보셔도 좋을 것 같습니다.

저도 스쿼트 꼭 추천드리고. 더해서 데드리프트도 추천드리고 싶습니다.
데드리프트와 스쿼트를 번갈아 가며 진행하셔도 좋습니다.
자세가 잘 안나오는 것 같다면. 웜업루틴에 힙힌지동작만을 추가하여 운동 전 꼭 선행하고 진행해보세요.
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-02-08 14:53:23
알차게 잘 구성해주셨네요 이 마음 그대로 계속 운동 하시길 응원하겠습니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-08 14:30:21
안녕하세요 이렇게 적어주신다고 고생하셨을것 같은데 운동 무분할이 얼마나 되셨는지는 모르겠지만 저는 개인적으로 분할운동으로 바꿔나가는 방향을 설정해보는것도 좋을거 같아요 습관도 점점 잡혀나가는것 같으시고 해당부위의 운동을 조금더 집중하는걸 추천드리고 싶어요 하체위주로 운동을 하면 매우 좋으실거 같은데하체가 거의 없는거 같네요 그리고 전부다 머신위주로 운동을 하고 있으신거 같아요 ..
바벨이나 덤벨 아니면 맨몸운동을 하는 프리웨이트의 비중을 높이시면 어떨까 라는 생각이 들어요
바벨의 프리웨이트 머신의 고립 그리고 케이블을 적절하게 이용하시는게 중요하지 않을까 라는 생각이 들어요
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-08 09:15:49
뭐 적어주신 운동이야 나쁠 게 없습니다.
아주아주 좋은 운동들이에요 꾸준히만 해주시면 좋을 것 같고요
저도 소월a님 말씀처럼 스쿼트나 런지 추천드리고 싶네요

항상 드리는 말이지만 운동 구성보다도 운동의 질, 어떻게 수행하고 강도를 잘 뽑느냐가 중요하거든요
저 8개 매일 어중간하게 하는 것보다, 벤치프레스, 풀업, 스쿼트 이 3개 마스터 하는 게 몸 훨씬 좋습니다
자세와 자극 신경쓰시면서 진득하게만 해보세요
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-08 08:48:48
초보자 루티으로는 괜찮은거 같습니다 더 발전 하고 싶으시면 피티를 받아보시는걸 추천드립니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-07 21:03:31
초반구성이라 괜찮다 생각합니다, 하시면서 더많은 종목들도 늘려가며 분할해서 진행해보세요
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-07 20:09:23
운동에 대한 평가는 양과 중량만으로는 알 수 없습니다
오히려 풀업 10개 10셋트를 하더라도 제대로된 자세와 자극으로 운동한다면 그것도 좋은 운동이라고 볼 수 있죠
루틴은 단순히 계획표이고 그 양을 채우는 것으로는 잘한다라고 판단해드릴 순 없습니다

위의 내용이 나름 만족스럽다는 전제로 본다면 무난한 상체 운동루틴이라고 볼 수 있습니다
하체운동이 빠져있어 아쉽지만 본인 선택이니까요

저라면 운동을 마무리하면서 맨몸운동으로 푸시업과 스쿼트를 충분히 더 해주려고 노력할 듯 합니다
가슴열고
(친구추천코드: RISH-25)
2023-02-07 20:28:00
@아들이야너 등이랑 가슴은 자극이 오긴하는데 맞는 자세인지는 모르겠어요.
숄더프레스는 숄더패킹 하는거 아니래서 그냥 앉아서 하는데 자극이 안 느껴지고요..
푸쉬업 추가하고 레그프레스 대신에 바벨스쿼트 추가하겠습니다.
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-02-07 19:41:33
지금 충분히 좋으신데 조금 아쉬운 부분이라 한다면 개인적으로 스쿼트 및 런지를 좀 추가적으로 넣어주시는걸 추천 드리고 싶습니다 ^^
아무래도 하방면 즉, 힙 그리고 대퇴이두 라인들로 하여금 운동 되어질 수 있는 운동들 또한 추가적으로 이뤄져야만 균형이 바로 잡히고자 노력을
많이 할것인데 그게 아니라 한다면 전방으로 쏠기 마련이니깐요 ㅎㅎ
가슴열고
(친구추천코드: RISH-25)
2023-02-07 20:25:27
@소월a 하체보단 상체를 키우고 싶어서 하체는 딱 하나만 하려고 하는데요.. 바벨 스쿼트 하나면 균형이 잡힐까요?
나중에 분할 운동 하게 되면 런지도 추가해보겠습니다!
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