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운동 셋트 질문입니다

블랙29
2023-02-07 16:48:08
 
운동할때
1세트에 몇개정도 해야 근성장이 될까요?
예를들면 백스쿼트 1세트에 객수몇개?
몇세트.정도 하시는지 궁금합니다
 
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댓글9
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 16:11:22
정답은 없습니다.
대부분 8~12회라고 하지만
초고반복을 해도 근성장은 이루어집니다.
12세트
(친구추천코드: 신진대사)
2023-02-08 23:09:17
8~12회 힘들게 가능한 중량을 다루는게 맞기는 하나
이건 종목마다, 근육 부위마다, 자세마다 근성장이 잘 이루어지는 중량, 그 중량이 힘들게 가능한 횟수가 다릅니다

또한 근성장이라는 큰 목표를 생각한다면
질문자님 역치값을 바꿔나가는 것이 확실한 방법이라서 틀에 박혀서 생각하실 필요는 없습니다

스쿼트를 예로 들어주셨는데
1.1회까지 가능한 중량을 피라미드 세트로 올려나가는게 방법
2.고반복을 하는 방법
3. 적당히(?) 8~12회 가능한 중량을 하는 방법
모두 활용을 하셔야 근성장이 이루어집니다
3번만 한다고 근성장이 되는게 아니거든요
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-08 15:37:00
가장 일반적으로 알려져 있는 근비대에 좋은 반복횟수는 8~12회 입니다.

그러나 개인적으로 생각했을 때. 또 저 자신을 돌아봤을 때.
고정된 반복횟수만으로 매 세션을 진행했을 때보다 6~8회 / 15~25회 를 구분하여 번갈아가며 진행했을 때 더 많은 성장을 했다고 느꼈습니다.
이건 역도나 스트렝스 선수들이 주기화 패턴을 줄 때 사용하는 방법의 변주이기도 하고.
y3t에서는 주차별로 나눠서 진행하는 방법이기도 합니다.

그냥 단순하게 근육이 속근과 지근이 나뉘는 만큼 주에서 세션을 나눠서 혹은 주차별로 세션을 나눠서 이를 최대한 모두 활용할 수 있도록 다양한 반복횟수를 가져가보세요 ㅎㅎ
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-08 14:36:18
안녕하세요 근성장의 원리는 다양해요 가장 기본적으로 8~12rm을 가지고하는 근비대의 원리가 있지만 사실상 우리의 근육섬유를 잘라서 현미경으로 관찰을하면 속근과 지근 그리고 그 중간섬유까지 각각의 근육의 섬유들의 구간들이 있을거에요 그 모든 부분들이 발달을 하게 되어서 근육의 매스가 커지게 되는 원리에요 그렇다면 모든 부위를 발달시키는 Reps를 시행해주시는게 좋을거 같아요 선수분들이나 운동매니아분들이 50개씩 운동을 하시는데에도 이유가 있지 않을까 라는 생각을 조심스럽게 적어보아요
제가 앞에 적은 8~12Reps도 하나의 방법중에 일부일 뿐이지 이게 정답이다 생각하고 이렇게만 하시면 분명히 한계가 금방 찾아올 거라고 생각이 들어요
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-08 09:36:29
널리 알려진 근비대에 효율적인 개수는 8~12회라고 하죠
근데 5개해도 성장 하고 20개 해도 성장 합니다.

어느 연구에서는 고중량 저반복과, 저중량 고반복을 비교했다고 합니다.
결론적으로 둘 다 실패지점까지 반복 했을 때에는 근성장의 정도는 비슷했다는 것인데요.
연구라는 것 자체가 표본의 규모에 따라서도 달라지고 요인에 따라서도 달라질 수 있는 부분이라 위 연구가 절대적인 정답은 아니겠습니다만
어느정도 제대로 수행하면 우리는 개수에 상관없이 근성장을 할 수도 있다고 생각해도 무리는 없습니다.
이미 많은 사람들이 몸소 증명하고 있기도 하고요

낮은 중량에서는 20개 이상도 해보시고, 무거운 무게에서는 5회~8회 정도도 수행해 보세요
물론 고중량에선 고립이 좀 힘들 수 있습니다. 그럼 중량 좀 낮춰서 고립에 더 초점을 맞추고 횟수를 늘리시면 됩니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-08 08:49:26
15개에서 20정도로 잡으면서 하시되 중량이 점점 올라가면 갯수가 줄어들겁니다
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-02-07 19:22:07
음 이건 아무래도 사람마다 조금씩은 다 다른듯 합니다 ^^;;
그 이유라 한다면 아무래도 내가 최대치의 힘을 쓰는 구조적인 부분이 몇개에서 나오냐가 조금씩은 다 다르기 때문이라 보여지며

저 같은 경우는 7-10개가 제일 집중도가 높았기에
질문자님께서도 본인이 편히 들수있는 무게 측정 해두고서 거기서 5-10kg 올려주신 다음에 내가 어느정도로 들어졌을때가
제일 힘들어 더이상 들기가 좀 버거울거 같다는 느낌을 받으시는지 체킹하여 운동 하시는것 추천 드리고 싶네요

세트수 같은 경우는 종목이 많은 날은 5-6세트 들어가며 그게 아니고는 10세트 진행 하는것이 제일 효과적이었습니다 ^^
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-07 18:20:55
보통은 8~12회라고 이론적으로 알려져있기는 합니다
다만 5개나 20개를 한다고 성장이 없는것은 아니라서 다양하게 활용하는게 좋다고 생각합니다
개인적으로는 15회 이상하는 것도 상당히 좋은 느낌을 받는 편이라 자주 활용하고 있습니다
딱 한가지 방법을 정해두고 고집하시기 보다는 다양항 방법을 시도해보세요
사실 그래서 피라미드 셋트를 활용하시면 여러가지로 다뤄볼 수 있게됩니다

몇개 몇셋트를 하느냐 역시도 이론적인 것들을 바탕으로 자신이 경험해보는게 좋습니다
심지어 오버트레이닝 마저도 경험해볼만 하다고 생각해요

일반적으로 운동마다 5셋트 12회을 기본으로 생각하시되 다른 것들도 충분히 연습해보세요
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-07 17:03:05
저는 정말 집중할수있는 중량5~8개가 가장 잘성장하는것 같습니다
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