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운동량에 따른 식사량이궁금해서요

규뽀이
2023-02-07 13:14:10
 
안녕하십니까
키 172 몸무게가 78 근육량 36.5 체지방량 15 체지방률이 19%입니다
근육량은 유지하면서 다이어트가 목적이고 일은 활동량이 많이없는 일을하고있구요 하루에 오전 오후 나눠서 웨이트 1시간 유산소 30분 크로스핏 1시간 하고있습니다 크로스핏 본 운동시간은 20~30분정도에요 하루에 네끼 먹고있고 탄단지 5:3:2 로 일반식+식단 으로 하루에 2300칼로리 정도 먹고있습니다 그런데도 몸에 변화가 좀 없는거같아서..먹는양을 늘려야할가요 아니면 조금 더 줄여야할가요?? 조언 부탁드립니다 코치님들
 
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댓글9
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 16:01:13
ㄴ몸 변화가 없으면 당연히 열량을 줄이던가 활동량을 늘리던가하셔야죠.
너무 당연한 질문을 하시네요~
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-08 09:41:50
운동량이 상당하신데 체지방률 19%에서 안줄어드는 게 의문이네요
식사량이 꽤 많고 운동 강도가 낮지 않을까 추측해 볼 수 있는데요
일단은 유산소 강도 높여보시고 탄수도 좀 조절해 보세요
단백질을 30% 잡지 마시고, 그냥 체중 1.5 수준으로 맞춰보세요
나머지를 탄수, 지방에 배분하시고, 거기서 탄수 조절을 좀 해보시기 바랍니다.
바론바디
(친구추천코드: 퍼스트콜좌)
2023-02-07 20:25:11
안녕하세요 바론바디 입니다.

현재 하루 운동량은 적다고는 생각이 들지 않습니다. 단기간 동안에 체중 혹은 몸의 변화를 확인하는 것은 어렵습니다!
최소 2-3주 체중과 몸 변화를 확인하시고, 그 후에도 변화가 없다고 느껴지시면 그때는 식사량에 변화를 주시는게 좋을 것 같습니다!

도움이 되셨다면 댓글 추천 부탁드립니다.
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-02-07 19:25:00
음,, 아무래도 식단에서의 변화를 찾기 보다는 운동의 강도에서 변화를 찾으심이 더 좋지 않으실까 합니다

질문자님께서 분명 활동량이 적은 일을 하신다고 힌트를 주셨고
그 부분을 도합해서 이야기를 좀 풀어보자면 제아무리 지금의 운동이 진행 되어진다고 하여도 ,,
업무의 늘어짐을 따라가긴 힘들지 않을까 하는 생각이 많이 드네요
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-07 16:49:25
활동량이 충분히 많으시다보는데..
한번 줄여가며 상태를 봐보셔야 할것 같습니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-07 16:44:25
한번 식사를 줄여보세요
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-07 13:46:52
활동량이 높지 않은 업무를 하시더라도 근력운동과 유산소 그리고 크로스핏까지 하시는데 2300kcal면 많은 양을 드시는 것은 아니라고 생각합니다.
얼마나 식사량을 유지하고 계셨는지는 모르겠습니다만. 적어도 2주는 보고 판단하는 것이 좋을 것 같습니다.
또 단백질을 많이 드시는 것같은데, 6:2:2정도로 조정해서 드셔보시는 것을 추천드립니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-07 13:36:44
안녕하세요 변화가 없다면 줄이시는게 맞지만 운동의 강도를 올려보시는건 어떨까 싶은 생각이 들어요~ 크로스핏을 하는것도 좋지만 크로스핏은 컨디셔닝과 스트렝스 파워훈련 등등 다양하게 있는걸로 알고있어요 그래서 크로스핏을 많이 하지만 활동량이 많은건 사실이지만 근육으로 제대로 운동을 못하시는 경우가 많더라구요 운동을 잘한다면 크로스핏과 헬스를 병행하는건 매우 도움이 되는걸로 알고 있지만 그게 아니라면 우선 수직저항에 가까운 운동인 웨이트트레이닝을 제대로 배우고 이후에 크로스핏과 병행해보는건 어떨까 싶어요 지금의 상태에서는 크로스핏은 컨디셔닝의 개념으로 운동을 해주시는것도 나쁘시지 않을것 같은 생각이 들어요 가장 좋은건 운동을 하는 모습을 영상을 올려보시는게 좋지 않을까 라는 생각이 들어요~~~
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-07 13:27:17
변화가 없다면 줄여보세요
야채 많이 드시고 탄수화물양 조금 줄이면서 시작해보시다가 전체적으로 줄이는 방법을 시도해보세요
하루 네끼가 많진 않을 수 있는데 사람에 따라 좀 많을 수도 있습니다
생각보다 몸이라는게 계산대로 흘러가지 않고 운동을 열심히 해도 몸이 잘 안변하는 경우가 많습니다
이참에 얼마나 먹으면 빠지는지를 체크해보시면 나중에도 도움이 되실겁니다
운동량은 적지 않은 편이시긴 한데 이정도 운동량이면 사실 큰 식단관리 없이도 좀 줄어들어야 하는게 맞다고 생각합니다
운동도 다시 체크하시면서 가보세요
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