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성장판 (칼럼)

견갑골 움직임이 이상합니다

시광 구조대
2023-02-06 19:38:41
 

왼쪽 견갑골이 움직임이 비정상적입니다

풀업을 할 때에도 왼쪽 대원근은 자극이 거의 오지 않고 오른쪽만 땡기네요

내회전 운동을 할 때에 어깨가 빠지는 듯한 느낌도 심하게 듭니다

사진 상 왼쪽 대원근이 이상하게 나오는데

뭐가 문제인지 도저히 모르겠습니다

병원에선 대충보고 견갑골 주변 강화운동만 얘기하고

해봐도 효과 1도 없네요

뭐가 문제인지좀 도와주시면 감사하겠습니다
 
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댓글12
iffiee
(친구추천코드: UESM-68)
2023-03-02 22:35:02
상방회전시에 왼쪽 견갑 하각이 오른쪽에 비해 들려있고 외전이 더 많이 이루어져 보입니다 사진상으로는 정상적인 견갑움직임은 아닌것처럼 보이긴하네여
견갑 하각이 뜬다는것은 견갑대가 전방으로 기울어지면서 하각과 내측을 잡아주는 중,하부승모근, 전거근이 제 역할을 하지 못하여 상부승모근의 더 많은 개입으로 견갑골을 위로 당기게됩니다 내회전시 통증은 이로인해 약화된 근육들과 함께 소흉근이 짧아지며 견갑대를 앞으로 당기게 되고 이는 견봉하 공간을 압박하여 좁게 만들수 있습니다 누적된 손상으로 어깨 충돌증후군이나 상완골 전방활주로 인한 통증 일 수도 있습니다 혹은 회전근개 근육들의 손상이나 약화 때문일 수도 있습니다
운동전에 소흉근 스트레칭,
중, 하부 승모근 , 능형근 , 전거근, 광배근(하부) 회전근개 근육들을 밴드나 짐볼을 이용해 선행적으로 활성화 시켜주고 운동해보시길 바랍니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-02-20 15:45:05
영상 한번 올려보세요.
딱히 뭐가 잘못된건지 몰겠습니다.
아니면 본인이 너무 신경쓰이시면 교정 전문 트레이닝 한번 받아보시는것도 나쁘지 않고요.
MATH
(친구추천코드: 아이언맨)
2023-02-17 20:49:55
특별히 뭐가 문제인지 모를 정도로 이상이 없어 보입니다 너무 통증이 심하거나 불편하거나 고통스러우시면 교정쪽 병원으로 가보시거나 정형외과 가셔서 뼈에 이상 없는지 체크해 보세요 mri 찍어보세요~
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-02-08 13:04:14
다른 분들 말씀대로 쫌 꾸준히 진행하셔야 합니다
특히나 불균형은 혼자서 개선을 보이기 어렵죠
지도를 받더라도 오랜 시간 해야 합니다.
태어나면서부터 불균형일 수도 있지만, 그 불균형이 짧게는 몇년, 길게는 수십년 잘못된 습관들이 굳어진 경우가 많습니다.

진득하게 해보세요
병원에 다니셨으니 일단 전문가 의견을 믿고 해보시기 바랍니다.
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-02-07 19:37:27
음,, 지금 사진을 보고 있자니 간단히 상지의 부분만 문제로 바라보고 접근 하기엔 아쉬움을 남기는 대목인듯 합니다

하지에서 지금 문제가 일어나서 상지까지 퍼져있는듯한 느낌을 많이 받게 되는데
왼쪽 발목에서 지금 문제를 일으켜 상지의 패턴을 끌고서 내리고 있는 과정중에 있는듯 합니다

그러한 이유로 지금 사진으로 보시면 척추 휘어짐의 부분 그리고 첫번째 사진상 왼팔은 거진 다 펴진것에 반해 오른팔은 덜 펴진다는 느낌
2,3번째 사진 보시면 오른쪽 어깨가 전면으로 말려 들어간 느낌 등등,, 통합적으로 바라봤을땐 왼쪽 발목에서 문제를 계속적으로 일으키고 있는듯한 느낌을
많이 받습니다

하여 개인적으로는 운동 하실때마다 발목 주변부를 좀 풀어주시는걸 추천 드리고 싶은데 발목 푸는 영상 관련하여 링크를 첨부 드리오니
참고 하시면 좋으실듯 합니다

https://youtu.be/g37VXMpwGwM

https://youtu.be/kJp_3407eUA
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-02-07 11:01:56
병원에서 말씀드린 운동을 지속적으로 하셔야 도움이 많이 될 겁니다.
사실 저희가 알려드리는 운동도 병원에서 알려주시는 운동과 크게 다르지 않을 것 같습니다.
견갑이 뜨는 것은 하부승모근이 제 기능을 하지 못해서.
견갑이 잘 모이지 않는 것은 중부승모근이 제 기능을 하지 못해서. 입니다.
중하부 승모근이 제 기능을 하지 못하니 상부승모근이 더 많이 쓰이고 이로 인해서 견갑이 올라가는 형태를 띄게 됩니다.
그래서 어깨(승모근)이 많이 뭉치고 아프고. 운동을 하실 때에도 원하는 움직임이 나오지 못하고 보상작용으로 다른 근육과 관절이 쓰이게 되는 것이죠.
이런 부분은 견갑의 주변근육들이 다시 제 기능을 할 수 있도록. 교정, 재활운동을 충분히 많이 해주셔야 하는 부분이지 풀업 등 다른 운동을 더 많이 한다고 해결될 부분이 아닙니다.
병원에서도 이미 알려주셨겠지만. 벽을 활용한 슬라이드 동작. y레이즈. 스카풀라 풀업, 푸쉬업. 등 동작을 많이 해보세요.
푸쉬업 플러스 동작이 어느정도 된다면. 푸쉬업을 견갑을 완전히 전인-후인하면서 진행하셔도 좋습니다.
또한 운동 전에 코어 운동으로 플랭크-데드버그-버드독 동작과 함께 y레이즈 운동을 선행해주시면 교정에 더 도움이 됩니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-02-07 08:09:51
꾸준히 균형잡는 운동을 하셔야 할거 같습니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-02-07 07:11:40
사진기준 왼쪽이 더 수축되는 상태인걸로보입니다.
오른쪽이 아마 평범하게 서있을경우 어깨가 말려있을거로 보이는데 맞다면 밴드를 활용한 스트레칭을 더 해주시고 견갑이나 어깨의 문제가 아닌 목이나 골반 발목등 정말 별의별로 인해 불균형이 나타날수가 있기에 다른쪽에 문제점이 있는지도 찾아보시는게 좋습니다
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-02-06 20:37:05
병원에서 말해준 운동 얼마나 해보셨나요?
한두번 해보고 즉각적인 효과가 안 나타났다는 말씀이신가요?
그러면 불균형으로 고민하는 분들이 없겠죠^^;;
말씀하신 증상으로 키워드 잡아서 검색해보시고 몇주 정도는 꾸준히 따라해보셔야죠...
원래 교정 운동들이 시간이 필요하고 굉장히 지루합니다.
시광 구조대
(친구추천코드: CXOW-10)
2023-02-07 00:35:51
@꿀곰 너무 뼈맞은 댓글이네요 병원에서 알려준 운동 꾸준히 해보겠습니다!
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-02-06 19:50:47
일단 먼저 팔과 어깨부터 움직임을 대칭해서 움직여보세요
그리고 지금처럼 사진이나 영상으로 체크하면서 과거의 잘못된 움직임과 고쳐야할 움직임의 느낌을 비교하시고 연습하세요
지금과 같은 피드백이 항상 필요합니다
초보자분들 뿐만 아니라 숙련자분들도 혼자 운동을 오래하다보면 좌우불균형이 생기게 마련입니다
그런부분을 무시하거나 올바른 피드백 없이 지나가면 눈에 보일만큼 커지게 되는건 당연하고요

아마도 어쩌면 ‘이운동만 하면 불균형 없어집니다’ 라는 해결책을 듣고 싶으실지 모르겠으나 그런건 없습니다
눈으로 보고 맞추고, 익숙해져야 하는 부분입니다
견갑주변근 강화운동이 해결책은 아니나 해결하는데 도움은 분명히 됩니다
다만 질문자분께서 그런 동작을 마치 그것만하면 완전히 사라지게 되고 저절로 맞춰지게 될거라고 생각하셨다면 그건 있을 수 없죠

예를 들어 자신의 어떤 나쁜 습관으로 디스크가 안좋아졌다고 생각해보세요
그런다음 아주 실력있는 전문의에게 수술을 받고 완쾌한다음 다시 나의 나쁜 습관을 그대로 유지한다면 과연 수술받은 디스크는 아무일도 없을까요?
그렇지 않겠죠
따라서 자신의 습관을 바꿔야 합니다
그럴려면 나의 안좋은 습관을 파악해야 하고, 그것을 고쳐야하는데 그 기간이 하루이틀로 끝날 순 없어요
또 고치고 나서도 계속 신경쓰고 연습해야 합니다

원인을 혼자서 찾지 못하시면 방법은 비용을 지불하고 교정전문가를 찾아가야 합니다
혼자서 끙끙대시는 것보다 훨씬 시간과 돈을 절약하는 방법이죠
시광 구조대
(친구추천코드: CXOW-10)
2023-02-07 00:36:04
@아들이야너 좋은 말씀 감사합니다
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