가슴운동 자극

2022-11-27 05:34:20
 
궁금한게 있습니다 !

이제 운동등록은 3달째 전확한 횟수는 두달 정도 헬린인대 등이나 어깨 하체 등등 운동하면 그때그때 바로 자극이 오는데 이상하게 가슴운동은 처음에만 가슴에 자극이 오고 그후엔 가슴도 오긴하는데 가슴보단 어깨랑 팔쪽이 먼저자극이 오는느낌이 있는거같은데 자고일어나면 가슴에 근육통이 생기는데 가슴운동 잘되는걸까요..? 가슴운동하면 어깨랑 팔도 힘이 들어간다는데 자세 문제인건지 아니면 평소에 운동을 안해서 팔이랑 어깨먼저 털리는건지 궁금합니다.. 그냥신경안쓰고 계속 해도될까여. 또한 .. 어깨가 많이 앞으로 말려있는데 이것으로 문제가 되는걸가여..?
그리고 현재 운동은 웨이트 50분~1시간 걸리고 러닝 20분 뛰고 식사도 하루 3끼 일반식 1인분정도 먹고있고 추가로 단백질 추가해서 먹고있습니다 ! 이렇게만 꾸준히 해도 될까요?
 
댓글10
(친구추천코드: 아이언맨)
2022-11-30 20:21:54
어깨랑 팔근육이 약해서 그렇습니다 꾸준하게 관련근육 같이 훈련해 주세요
(친구추천코드: 머슬마인드)
2022-11-30 12:53:17
어꺠랑 팔이 약해서 그렇습니다.
근육운동은 주동근과 협응근, 길항근이 쓰입니다.
이때 주동근을 자극주기 위한 중량을 협응근들이 못버티기때문에 그렇습니다.
꾸준히 하시다보면 모두 해결될 문제입니다.
어깨가 앞으로 말려있는것은 교정받으시고요.
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2022-11-30 10:45:53
안녕하세요 가슴은 빨리 지치는 근육중에 하나입니다 그래서 고반복을 하고싶어도 많이 못하시는 분들이 많습니다 그러나 어깨와 팔은 구상관절이라고 360도 마음대로 돌기에 어떠한 동작을 하셔도 힘이 들어가실겁니다
가슴에 힘이 빠진다라는건 그냥 지쳤다라는 뜻입니다 그래서 지쳤으니 운동할때에 펌핑감이 금방 죽어버리는 경우가 많으며 잘 못넣는분들도 많습니다 희안하게 다음날에는 근육통이 있습니다.. 그만큼 약해져있는 근육이고 보완을 해야한다라는 뜻이기도 합니다 그리고 추가적으로 도움이 될만한 글을 드리자면 자세를 조금더 신경써보거나 평상시에 자세에 포커스를 두고 생활을 한다면 바른자세가주는 이점으로 인해서 가슴의 펌핑감과 발달도 같이 이루어지실겁니다
(친구추천코드: 꿀곰)
2022-11-29 20:23:51
가슴이 속근 비중이 높아서 굉장히 빨리 지쳐서 그렇습니다.
제대로 하면 많은 셋트수를 소화하기 어려운 부위입니다.
당연한 현상이고 그런 느낌이 나면 더 운동을 이어나갈 필요 없이 그냥 끝내고 다른 부위 운동하시는걸 추천 드립니다.
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2022-11-28 16:12:05
원래 그래요 자연스러운 현상입니다.
특히나 경력이 낮은 초보의 경우엔 팔의 힘으로 드는 게 더 크기 때문에 더욱 그럴 수밖에 없습니다.
그러한 과정을 계속 겪어야 점점 나아집니다.
너무 걱정하지 마시고 꾸준히, 진득하게만 조져보시기 바랍니다.
중요한 건, 횟수나 무게에 연연하기 보다 제대로 자세가 나오는 지, 자극은 잘 오고 있는 지에 신경을 쓰는 것입니다.
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2022-11-27 18:56:26
벤치프레스가 사실 가슴만큼이나 삼두와 어깨, 등, 하지의 개입이 큰 운동입니다.

아직 전체적으로 근력이 부족하기 때문에 가슴근육보다 작은 근육인 삼두가 먼저 털리는 것일 수도 있고
자세가 잘못되어 어깨와 삼두를 더 많이 사용하는 프레스를 하고 계실 수도 있습니다.

자세는 연습하실 때 한번쯤은 동영상을 찍으셔서 체크해보시는 것을 추천드립니다.
진행하시면서 팔꿈치가 먼저 접히지 않는지 신경쓰면서 해보시고
천천히 부분동작을 많이 해보세요. 하시다보면 자극점이 가슴에서 삼두나 어깨로 옮겨가는 지점을 알 수 있으실거예요 ㅎㅎ 그 부분을 보완해주시면 좋을 것 같습니다.

라운드숄더는 운동 들어가기에 앞서서 밴드나 가벼운 덤벨 혹은 맨손으로 먼저 관련 운동을 해주시면 좋습니다.
최근에는 유튜브외에도 인스타와 같은 곳에서도 따라하기 쉽고 효과는 좋은 활성화 운동들이 많으니 운동 전에 10분 정도만 해보세요. 정적스트레칭보다 훨씬 효과가 좋습니다.

러닝 꾸준히 잘해주시고. 식사도 잘챙겨주시면 체력적으로 많이 올라와서 근력운동하기에 더 유리해지실 겁니다 ㅎㅎ
득근하세요!
(친구추천코드: OVDS-13)
2022-11-27 16:58:43
감사합니다 자세신경쓰면서 열심히 운동하겠습미다 !
(친구추천코드: LRIA-60)
2022-11-27 12:56:35
아직 숙련도가 부족하다보니 자세에 따라 어깨 삼두가 더들어갈수도 있습니다.
시작한지 얼마 안되셨지만 지금은 자세에 더 신경쓰며 진행해보시기 바랍니다
(친구추천코드: 아들이야너)
2022-11-27 10:29:03
네 정상입니다
자극이라는게 몸을 만드는 운동에서 가장 중요한 부분일 순 있지만 그에 앞서 안정적인 동작이 가능해야 합니다
그리고 제대로 된 자극을 주려면 주변근육들 역시도 안정적인 움직임과 근력을 갖고 있어야 합니다
두세달이면 아직 그러기엔 너무 짧은 기간이죠

올바른 자세연습에 충실하다보면 갑자기 자극이 잘 오는 날이 많아질거에요
그전까지는 자극이 왔다가 안왔다가 할 수도 있습니다
충분한 연습을 몇 달 이상 진득하게 해야해요
(친구추천코드: 퍼펙트바디)
2022-11-27 06:24:06
팔이 먼저 지칠순 있습니다 팔과 어깨 부담되요 그러나 가슴을 털기전에 먼저 지치면 약해서 일순 있는데 사실 초보자면 가슴을 못터는거에요
하다보면 숙달이 됩니다

나중엔 숙달이 되서 같은 무게 같은 세트 같은 루틴 하셔도 가슴에 집중을 해서 운동을 하는 느낌을 찾을거니까요
꾸준히 운동 하시면 됩니다
ilililllili
2023-02-08
69
주황바지
2023-02-08
65
호피무늬나문희
2023-02-08
58
마음만은보디빌더
2023-02-08
53
가슴열고
2023-02-07
272
블랙29
2023-02-07
129
규뽀이
2023-02-07
165
휴스턴짐
2023-02-07
192
Jacob kim
2023-02-07
73
저응이제
2023-02-07
134
답변감삼돠
2023-02-07
101
시광 구조대
2023-02-06
123

댓글의 답변글 작성

댓글 수정

차단하시겠어요?

이 회원이 현재 게시판에서 쓴 글과 댓글이 보이지 않습니다.