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회복이 빠른 부위

고픔
2022-11-26 23:10:20
 
회복이 빠른 부위는 어디고 회복이 느린 부위는 어디인가요?
제가 알기론 회복이 빠른 부위는 복근, 종아리 정도밖에 모릅니다
작은 근육이 빠르고 큰 근육들이 느리다고는 하는데 뭐가 작고 뭐가 큰 건지 구분이 안 되네요
궁금해져 질문을 남겨 봅니다
 
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댓글9
MATH
(친구추천코드: 아이언맨)
2022-11-30 20:20:32
사람마다 다릅니다 왜냐면 사람마다 지근 속근 비율이 통계적으로 나온 것과 다르고 그런 비율은 일반적으로 통용되는 것입니다 일단 대근육보다 소근육이 더 회복이 빠리고 대근육 중에서도 하체는 회복이 빠릅니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2022-11-30 12:50:16
사람마다 다르지만
아무래도 회복이 빠른부위는 지근섬유가 많은 부위가 아닐까 싶습니다.
전완근, 복직근, 가자미근 및 비복근
이런 부위가 지근섬유가 많아 회복이 빠르죠
그래서 자주 조져주기도 하고요.
또 크기를 키우기도 어렵죠.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2022-11-30 10:42:17
속근 지근의 섬유들이 있다라고는 말하지만 지근의 대표적인게 종아리 맞습니다 의외로 하체입니다
복부도 똑같이 지근에 가까우니 많이 하는 경우가 있습니다
이건 상대적인 것이니 딱히 너무 그기에 염두해두고 운동을 하는데 있어서 덜하거나 더하거나 이렇게 고민하지 않으셔도 될것같습니다...
근육은 속근 지근 그리고 그 중간섬유가 다 있기에 모두다 건들여주는게 맞습니다 그래서 다양하게 해줘야하고 Reps 또한 다양하게 해주는게 좋습니다 하나만 하는건 그냥 음식을 편식하는것이랑 비슷하니 개인적인 생각으로는 모두다 건들여 주는게 좋을거 같습니다
가장 좋은 방법은 스쿼트 50개 중량을 어느정도 다뤄서 해보세요 모두다 건들여줄거에요 하지만 지옥? 을 맛볼수도 있습니다 그만큼 모두다 건드리기가 쉽지는 않은 부분이니 참고하시면 좋을거 같습니다
충분한 휴식을 통해서 운동을 다시하고 휴식 운동을 잘 이용한다면 몸의 발전이 많으실거라고 생각이 듭니다
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2022-11-28 16:01:42
다른 분들 말씀처럼 지근과 속근에 따라 달라지기도 하겠지만
결국 하다보면 아주 큰 차이를 느낄만큼의 변화는 체감하기 힘들 수 있습니다 ㅎㅎ
모든 부위를 골고루 조져주세요
근데 복근 같은 경우는 매일 하시는 분들도 많죠 ㅎㅎ
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2022-11-27 12:54:12
개인에 따라 다르기도하고
지근속근 비율에 따른 차이도 있지만 대근육은 느리고 소근육은 빠르다고 생각하시면 됩니다.
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2022-11-26 22:52:43
개인차가 꽤 있기는 하지만
일반적으로 말씀하신 종아리, 복근과 함께 둔근이 지근비율이 더 높고 허벅지는 거의 5:5정도라고 봅니다.

대흉근과 이두근(단두, 장두)은 속근이 많은 대표적인 상체근육입니다.
등이나 견갑주변근육들, 회전근개, 전면과 측면 삼각근은 조금씩 다르긴 하지만 거의 5:5거나 6:4까지도 편차가 있는걸로 알고 있습니다.

그런데 속근, 지근으로 나눠 운동하기보단
부위당 48시간 정도 충분한 휴식을 주면서 자주 운동 돌리는 것이 가장 효율적이라고 생각합니다.

큰 근육이 회복 느리다고 해서 하체 주 1회하는 것보다 주2~3회 하체. 스쿼트하는게 훨씬 더 빨리 발전합니다ㅎㅎ
그리고 지근비율이 높다고 저중량 고반복만하거나 속근비율이 높다고 고중량 6~8회만 하기보단
섞어서해주는게 모든 근섬유를 동원하고 자극하는데 더 효과적입니다.
고픔
(친구추천코드: GAQW-38)
2022-11-27 09:10:56
@찹쌀떡 되게 신기하네요 인체의 신비란... ㄷㄷ
감사합니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2022-11-26 22:21:47
근육에는 지구력을 담당하는 적근,지근 섬유가 많은 부위가 있고 강한 힘을 담당하는 백근,속근 섬유가 많은 부위가 있습니다
보통 우리가 근력운동으로 키우는 부위 중 대근육에 속근섬유의 비율이 높죠
지근은 복부쪽에 좀 더 많죠
하지만 절대적으로 나뉘는 것은 아니라서 어느부위나 휴식이 필요합니다
복부처럼 지근섬유가 많은 부위는 회복이 좀 더 빠른 편이죠
고픔
(친구추천코드: GAQW-38)
2022-11-27 09:09:14
@아들이야너 오 재밌고 신기하네요 감사합니다
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