체중의 1.4배, 부족할까요?

2022-11-26 08:36:54
 
현재 185에 94키로 입니다

퍼포먼스가 잘 안늘어서 탄수화물 늘려서 체중이 좀 증가했습니다

운동수행능력은 PT도 받았었고 꾸준히 해와서 중급은 된다고 생각합니다

주4~5회 운동에 총볼륨이나 중량 부족하지도 않고요

펌핑은 매우 잘되는데 사이즈가 잘 안크는거 같아서 단백질량을 늘려볼까 합니다

옛날부터 체중의 1.4배라고 들어서 꾸준히 지키고있어요

94키로니깐 하루 131g이네요. 프로틴으로 40g 채우니 나머진 닭가슴살과 고기 등으로 채우구요

다이어트 생각은 없는데 단백질을 더 먹어야할까요?

체중의 1.4라는 수치가 벌크업하는데 있어서 충분한 수치인지 애매한지 궁금합니다

당연히 복합적인 문제라 단백질 섭취량부터 시험해보려고 합니다. 다만 제가 먹는양이 많지가 않아서 늘리는게 좀 힘든 부분이라 질문 드려요
 
댓글9
(친구추천코드: 아이언맨)
2022-11-30 20:12:21
1.4 도 충분하지만 최대치가 1.6인걸 가만했을때 1.5 까지만 드셔도 되겠습니다
(친구추천코드: 머슬마인드)
2022-11-30 12:42:02
크게 문제되지는 않습니다.
그래도 조금은 더 드시는게 나아보입니다.
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2022-11-29 17:21:49
안녕하세요 요즈음 운동에 관심 많으신분들을 보면 2배까지 드시다보니 적어보이실수도 있지만 절대로 적은 숫자 아니니 지금처럼 드셔도 충분하실것 같습니다
너무 걱정 안하셔도 될것같습니다 딱히 체중을 뺼 의사는 없어보이니 탄수양을 조절하면서 운동하시면 좋으실듯 합니다

퍼포먼스의 증가를 원하시면 당연히 바벨을 이용한 훈련이나 맨몸을 컨틀롤할수 있는 능력을 먼저 길러보시면 좋지 않을까? 합니다 체중을 줄일생각은 없으시지만 풀업과 딥스가 잘 나온다면 줄이지 않으셔도 될것같구요 그러한 부분들도 안나오는데 그냥 체중을 줄이지 않겠다? 라는 생각이 있으시다면 지금의 체중에서 바르게 완성을 해보는 연습을 해보는것도 좋지 않을까요? 하체는 피스톨스쿼트를 완성해보는것도 추천드리고 싶습니다
(친구추천코드: RJIO-69)
2022-11-26 22:29:57
댓글들 감사합니다!
하나하나 짚어보면서 단백질량은 유지해보겠습니다 :)
(친구추천코드: LRIA-60)
2022-11-26 20:49:05
체중의 1.4배정도면 충분합니다 더 드실필요도 없습니다.
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2022-11-26 12:41:58
체중 당 1.4배의 단백질이 부족한 양은 절대로 아닙니다.
일반적으로 건강을 위한 단백질 가이드라인은 체중당 0.8배입니다.
그리고 근감소증이나 근육 증가를 목적으로는 0.9~1.2배까지 섭취하는 것을 권장합니다.

저 또한 일반인의 벌크업 과정에서 단백질은 1.2배 이상이면 충분하다고 생각하고 있기 때문에
지금 드시는 단백질의 양은 꽤 충분할 것으로 봅니다.
요즘 체중의 2배가 너무 당연시 통용되는 분위기가 있긴 하지만 체중의 1.5~1.6배가 되는 단백질 섭취했을 때 그만큼 더 효과적이고 효율적인지에 대해서는 아직 논의가 필요한 부분입니다. 근합성과 근성장 그리고 건강의 측면 모두에서요. 극단적인 고단백식사가 건강에 문제를 일으키지 않는다는 연구결과도 최근에는 발표되고 있습니다만 굳이 혹시 모를 위험을 감수하면서 비효율적인 식사를 할 필요는 없다고 생각합니다.

그리고 벌크업에서 단백질만큼이나 중요한 것은 탄수화물과 지방. 즉 에너지입니다.
근육의 합성은 잉여에너지가 있을 때 잘 발생합니다.
신체는 단백질을 2~5%정도만 에너지로 사용하기 때문에 탄수화물과 지방이 아닌 고단백을 통해 에너지를 공급하고자 하는 것은 비효율적이고 근합성 자체에도 더 효율적이라고 하기 어렵습니다.

스스로 운동에 대한 평가. (운동자각도나 운동일지를 통해 점진적과부하를 하고 있는지 여부에 대한)가 괜찮다면 조금 더 천천히 지켜보는 것을 권해드리고 싶습니다.
아니면 운동프로그램을 어플이나 스프레드시트를 통해 진행해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

식사량 늘리는 것이 어렵다면. 퀵오트or쌀가루+우유+피넛버터+바나나+웨이프로틴 등을 갈아서 스무디로 마시는 방식도 괜찮습니다.
처음에 양 늘리는데 생각보다 효과적입니다. 칼로리도 꽤 높구요.

득근하세요!
(친구추천코드: 아들이야너)
2022-11-26 12:08:31
이미 체중이 꽤나 나가셔서 체격을 키우는게 쉬운일은 아닐겁니다
체지방이 얼마나 되실지는 모르겠지만 현재도 이미 충분히 발달된 체형이실테니까요

사실 퍼포먼스를 증가시키기에 단백질을 늘리는게 큰 도움은 안될겁니다
게다가 상당한 기간이 필요하실테고요
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2022-11-26 11:11:37
1.4배면 충분합니다.
얼마나 긴 시간을 지켜보셨는지요??? 기간이 짧다면 더 진득하게 조져보시고요
몇년동안 발전이 없다면 운동을 제대로 못하고 있을 수 있습니다.
볼륨이나 중량도 중요하지만, 그게 그 사람이 얼마나 운동을 잘하는지를 대변하진 않습니다.
(친구추천코드: 퍼펙트바디)
2022-11-26 09:20:25
더 늘리셔도 되는데 사실 섭취가 부족해서 늘지 않는 문제는 아닐겁니다

그리고 사이즈가 잘 안크는건 당연한거에요 약물 없이 하면 원래 그래요 경력 10년~20년 경력자 마저 순수 근육량으로는 사실 몸이 막 거대하지 않아요

사실 빠른 발전이라는건 없습니다 급격히 증가되는건 평균 미만 초보자 아니면 없어요

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