하루 유산소 두번 과한가요??

윤성호
2022-11-22 17:08:35
 
안녕하세요
유산소 관련 질문 있어서 글 남깁니다.

처음에 헬스장 다니면서 마지막에 유산소 하고 가기가 너무 귀찮아서 집에 사이클을 구매해서 아침 출근 전마다 30분씩 해줬습니다.

근데 이게 습관이 돼서 꾸준히 하는 중인데
요새 체지방이 20%를 넘으면서 헬스장에서도 웨이트 후에도 30분 정도 싸이클을 타주고 있네요.

주변에서는 이러한 루틴이 별로 안좋다고 유산소 그렇게 많이 하지 않아도 된다고 하셔서 질문 올립니다.

아침 공복 유산소 30분 + 저녁 웨이트 후 유산소 30분

둘 중 하나는 빼야할까요??
아니면 격일로 시행해야할까요??
 
댓글11
(친구추천코드: 민재피티)
2022-11-24 13:50:10
그 정도는 크게 문제없으실 걸로 보이네오 :)
(친구추천코드: 꿀곰)
2022-11-24 10:18:10
전혀 상관 없어요
많이 타면 안 좋다는건 5~6시간씩 탈때를 말하는거죠ㅎㅎ
(친구추천코드: 더바디짐)
2022-11-23 23:18:55
개인적으로 웨이트 강도가 나오고 쉬는시간이 적다면 유산소는 처음 공복만 추천드리고싶습니다
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2022-11-23 18:44:03
유산소 너무 좋습니다.
체지방 감소에도 정말 좋지만, 근지구력, 심폐지구력 향상에도 많은 도움이 되고요
혈관, 혈압이나 뇌건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

오히려 매일 유산소를 30분씩 했는데 체지방이 20%를 넘으셨다면 유산소의 강도를 높이실 필요가 있고요
그 전에 식단이 잘못 됐고, 기존 운동 강도가 상당히 낮다는 생각도 들어서...기존 하시던 걸 개선할 필요가 있다고 봅니다.

우리가 걱정하는 근손실이 발생하는 유산소의 수준은 풀코스 마라톤 수준의 강도 높은 극한의 훈련 정도고요
일반적으로는 전혀 문제가 없습니다.
관절을 혹사시키는 그런 방법이 아니라면 말이죠
윤성호
(친구추천코드: BHQK-53)
2022-11-23 19:05:03
@하체져앙 다 정곡을 찔리는 말이네요..
강도 높여서 꾸준히 하겠습니다 감사합니다!! ㅎㅎㅎ
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2022-11-22 17:48:17
집에서 하는 사이클이나 헬스장에서의 사이클이 얼만큼의 강도일지 모르겠습니다.
보통 집에서나 헬스장에서 사이클 하시는 분들 보면 제대로 된 유산소 운동으로써 사이클을 활용하지 못하는 경우가 태반입니다. 스마트워치가 있다면 심박수가 최소 120이상은 유지되는지 확인해보세요.

이 이하의 강도라면 2번이 아니라 3번을 타셔도 문제없습니다.

잘 수행하고 있더라도 일반적으로 사이클 30분 2번이 근성장에 방해가 될 정도로 많은 양도 아니구요.

아니면 근력 운동 후에는 주 3일정도만 3km러닝을 해보세요.
윤성호
(친구추천코드: BHQK-53)
2022-11-23 19:03:25
@찹쌀떡 숙제, 습관같이 하다보니 요즘은 그냥 시간때우는 느낌이긴 했네요.. 댓글보고 정신차립니다!!ㅠㅠ
황득근출
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