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하체운동 질문입니다.

다시가는거야
2022-04-05 22:22:30
 
초반엔 주2회 하체운동 하다가 한번하고 돌아오는 하체날 되면 근육통도 안가시고 스쿼트할때 숨넘어갈 생각하니 어느샌가 주1회로 굳어졌습니다. 2회차 하체할때 스쿼트 빼고 핵스쿼트로 대체해도 될런지요..
그리고 스쿼트할때 숨차는거 어쩔수가 없나요? 마스크를 껴서 그런가 본세트 두번만해도 숨이 헐떡헐떡 거리네요
 
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댓글10
현호 이
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2022-04-11 20:49:06
몸통이 약하면 그럴확률이 클겁니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2022-04-11 11:31:45
핵스쿼트도 좋죠.
스쿼트 할때는 진짜 호흡 딸려서 죽을것 같아요..ㅠㅠ
윤프로
(친구추천코드: 윤프로)
2022-04-07 11:18:29
상관없지만 합리화는 안좋숩니다. 몸에 점차 적응을 시켜서 보다 더 나은 하체근육과 강도를 가지시길 바랍니다.
꼭 하체를 주애 2번한다고해서 스쿼트를 2번 할 필요는 없으며 다관절 머신으로 하셔도 됩니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2022-04-06 17:36:38
주 1회만 하셔도 충분합니다 강도있게!
최성도
(친구추천코드: 피트니스최)
2022-04-06 12:34:50
루틴은 번갈아가며 하시는것도 좋습니다
김용
(친구추천코드: 가시전사)
2022-04-06 10:47:48
마스크때문에 과호흡이 올 수 있습니다
혹시라도 매스껍고 어지럽다면
누우셔서 마른 수건을 얼굴에 덮어주시고 코부분만 살짝 들어 그 공간 안에서만 5분정도 호흡하시면 괜찮아지실겁니다
휴식시간 더 확보해주시고
운동중에 게토레이나 스포츠음료로
바로 쓸수 있는 포도당 에너지를 공급해주시는 것도 좋은방법

핵스퀏으로 대체하셔도 좋고 둘다하셔도 좋습니다
스쿼트할때 숨차는건 당연합니다
톰 플라츠도 숨찹니다
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2022-04-06 05:00:21
ㅎㅎ 당연히 대체 좋고요
뭐 2번하시면 전면 후면 나눠서 하셔도 됩니다.
꼭 강박갖고 하실 필요 없어요
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2022-04-06 00:57:26
넵 꼭 고정 루틴 안 하시고 핵스쿼트로 대체하셔도 됩니다
숨찬건 어쩔수 없죠...
마스크 안 쓰던 시기에도 스쿼트 하면 숨이 깔딱 깔딱 넘어가려고 했는데...ㅎㅎ
저도 코로나 이후에 반복 횟수가 3분의 2 정도로 줄었습니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2022-04-05 23:06:26
네 좀 힘듭니다
숨도 가빠지고요
요즘 유행처럼 완벽한 보디빌더식 운동루틴을 따라가는 분들이 많은데요
근육량 증가 목적에서는 분명 좋지만 굳이 대회 출전에 목적이 없고 이운동에 생계가 걸린게 아니라면 그냥 적당히 해도 됩니다
목적이 선수로 먹고 사는 것이라면 뭘 빼고 대체하고 이런건 나약한 멘탈이라고 할 수도 있겠으나 그런 목표가 없다면 본인이 편한운동을 하시면 되고 그정도로 건강하고 탄탄한 몸은 만들 수 있습니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2022-04-05 22:35:24
과호흡 하고 계신건 아닌지 체크도 해보시고 운동전 스트레칭때 가만히 누워서 편안히 호흡 가져가는 시간 가진후 운동하실때 호흡이 편안해질겁니다.
2회차때 스쿼트가 무리간다 생각되시거든 핵스쿼트로 대체하셔도 됩니다ㅎ
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