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랫풀다운 자극...

이제

2022-03-01 00:56:36

랫풀다운을 하는데 어딘지 모를 곳에 (기립근? 하부승모근?) 에 자극이 옵니다
제 생각에는 과신전이 문제여서 그런거 같은데 저는 등운동을 할 때 가슴을 드는 것을 흉추를 꺾는 다는 생각을 하면 자동으로 패킹이 되어 항상 그렇게 해왔습니다 사진에서 2번째 선 부분을 꺾으면 그게 과신전인가요? 1번째 선 부분을 꺾는다 생각하면 패킹이 되긴 하는데 2번째 선으로 했을때보다 견갑골이 덜 모입니다 어디를 꺾어준다 아니면 위로 들어준다라고 생각해야될까요?
이게 문제가 아니라면 뭐 때문에 저기가 자극되는 걸까요? 너무 궁금합니다!

현호 이

(친구추천코드: 공부하는트레이너)

2022-03-01 19:13:19

저기까지 자극이 되어야만 합니다 등전체 입니다 ~~~ 광배근은요 ~ 그안에 척추기립근들이 있습니다 광배근을 걷어내면 승모근이 있구요

태산124

(친구추천코드: SLRH-64)

2022-03-01 18:47:48

척추 중립 상태보다 더 신전하시거나 너무 가까이 앉으셔서 그런 걸 수도 있고 그 부위가 약해서 일 수도 있고 원인이 여러 가지일 거 같네요
숄더패킹을 하기 위해 체스트 업을 하는 큐도 좋지만 팔을 내회전 하강 을 하는 큐도 먼저 연습하시는거 추천드려요

잦은부상헬린이

(친구추천코드: LRIA-60)

2022-03-01 18:19:05

랫풀다운 사람마다 다르지만 저는 모든상태를 중립을 둔후
고관절힘받으려 ㅣㅣ자발로 까치발들고 체스트업이 아닌 오히려 가슴을뒤로 밀어내고 명치답답한 느낌으로 합니다.
랫풀다운 하나로 등전체가 들어옵니다.
한번 가볍게 연습해보세요..
황철순님이 해외나가서 배웟던 랫풀다운이랑 비슷합니다

아들이야너

(친구추천코드: 아들이야너)

2022-03-01 10:42:11

그쪽도 광배근입니다
광배근이 큰 근육이다보니 고르게 자극을 받지 못하는 경우가 많고 사실 어려운 일이기도 합니다
과신전되도록 자세를 잡는건 맞으신듯하네요
견갑을 잡는 것과 별개로 광배근을 수축시키는 동작을 중량 없이 연습해보세요
가만히 서서 연습하는 것도 도움됩니다

이제

(친구추천코드: TJEA-83)

2022-03-01 19:02:34

@아들이야너 기립근이 아니라 광배근이였군요! 감사합니다 연습해볼게요
그 과신전 체크하는 방법이 있을까요?

하체져앙

(친구추천코드: 풀스쿼트)

2022-03-01 08:34:46

랫풀다운은 단순히 광배만 타격하는게 아니라 등 전체 자극이 가능합니다.
말씀하신 것처럼 과신전의 경우에도 신전으로 인한 자극은 있을 수 있으나
랫풀다운으로도 자극이 가능하고요
자세를 몰라서 과신전인지 아닌지는 모르겠으나 여기서 글로 어디를 꺾어라 한다고 그게 이제님의 자세로 바로 이어지진 않습니다.
그래도 등을 꺾는다는 느낌보다는 말씀하신 것처럼 가슴을 편다는 느낌에 더 집중해보심이 어떨까 싶습니다.

랫풀다운시 자극이 잘 먹는다면 지금처럼 해보시고
만약 불편한 자극(과신전 한다는 느낌)만 있다면, 하시는 것처럼 자세를 조금씩 바꿔가면서
본인이 자극 잘 오는 자세를 찾아보세요.
항상 유튜브나 선수들이 알려주는 스탠다드한 자세는 있지만, 그게 모두에게 정석의 자세가 되진 않습니다.
본인 체형에 맞게 수정해서 맞춰나가는 작업은 필요합니다.

이제

(친구추천코드: TJEA-83)

2022-03-01 09:55:21

@하체져앙 감사합니다 한번 다양하게 시도해볼게요