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3대운동 스트렝스

헬린이영

2021-11-23 22:56:18

안녕하세요...
1년 5개월차 완전 헬린이입니다.

키는 178 몸무게는 71키로정도나가고

현대 3대 1rm은

벤치 80kg 데드 130kg 스쿼트 105kg입니다.
오버헤드프레스도 55kg입니다.

근데 저가 3분할을하는데

처음 월화수는 스트렝스위주로
3대운동 + 오버헤드프레스 3~5개할수잇는무게로 4세트정도훈련하고 나머지운동들 진행해주고

다음 목금토는
3대운동 + 오버헤드프레스 8~10개할수있는무게로 4~5세트정도해주고 나머지운동들 진행해줍니다.

헬스장이나 유튜버분들보면 엄청 잘드시던데 너무조급해서그런지 저가 너무작아보이고 약해보여서 걱정이더라구요..
스쿼트나 데드는 늘을기미가 조금씩보이는데 벤치는 늘기미가 아예 보이지도않습니다..
스트렝스를 늘리려면 꿀팁이있을가요? 요즘 권혁님이 하는 거인화 프로그램이나 5*5스트롱리프트 이런거를 진행해봐도 될까요?

MATH

(친구추천코드: 아이언맨)

2021-11-30 19:00:27

뭘 하시던 바로 중량이 급상승 하진 않습니다 꾸준히 하시면 어느정도 상승을 합니다

gluten

(친구추천코드: 찹쌀떡)

2021-11-26 07:47:44

3대운동 매일하시는건가요?
체력좋으신데요. 회복도 빠르신것같고.
중량 늘리실거면 5x5스트렝스루틴이든 권혁님의 루틴이든 상관없습니다.
둘다 기본적으로 매주 혹은 매번 점진적과부하하면서 보조운동에 제한두고 회복에 신경많이쓰는 루틴이니
루틴이 처음에 너무쉽다고 욕심부리지마시고 끝까지 완주하시면 중량은 늘어나있을겁니다.

윤프로

(친구추천코드: 윤프로)

2021-11-24 18:27:32

이 운동은 경력싸움이니 조급해하지마시고 천천히 오래 보세요

하체져앙

(친구추천코드: 풀스쿼트)

2021-11-24 09:38:34

유튜버들 헬스장 고수들 다 오래 한겁니다
5년 10년 하시기 바랍니다

아들이야너

(친구추천코드: 아들이야너)

2021-11-24 09:29:54

운동 유튜버나 경력자분들과 비교하시려면 우성 그들의 결과가 아니라 과정을 먼저 비교하셔야 합니다
한 일년 좀 운동하고 그들의 수년간의 노력과 같은 결실을 얻으려는 생각이 이미 너무 과한거죠
그분들처럼 더 오랜기간 연습하고 공부하면서 운동해보세요
세상 어디에도 1년 노력해서 고수가 되는 분야는 없습니다

MuscleMindConnection

(친구추천코드: 머슬마인드)

2021-11-24 07:42:29

꾸준히 하시면 됩니다.
꾸준히만 하시면 몸도 힘도 모두 어느 정도선까지는 성장합니다.

곽군

(친구추천코드: 곽상민)

2021-11-24 01:00:17

오래하세요.

퍼펙트바디

(친구추천코드: 퍼펙트바디)

2021-11-23 23:38:52

유튜버는 대부분 10년차에요 거인화 프로그램 뭐 벌크업 유튜버도 못해요 빼고나면 뭐 없어요 체지방 불어난거 보고 벌크업됐네 아니에요 단기간 몇개월 해서 막 불어난건
체지방 이에요 운동 잘하는 유튜버 트레이너 보디빌더 마찬가지에요 2~3개월만에 경력자가 벌크업해서 골격근 몇키로 붙쳐버리면 그걸 10년 반복 해서 보디빌더 그냥 가능 하게요

그렇진 않습니다 본인 목표가 파워리프터이면 그런거 하셔도 되는데 그게 아니면 무게가 한정 없이 늘지않으면 근육량 증가 한계가 올겁니다
그리고 별거 없어요 무게 늘리는건 연습 밖에 없습니다 10년차가 되고 유튜버랑 본인을 비교를 하세요

유튜버분들 최소 5년이상 이에요 5년 7년 10년 더 길게는 15년 이상 운동 하신 분들 이에요