제가 등이 취약부위라 3분할인데
1주에1번씩은 격일로 하고있습니다 회복시간이 48시간인데
격일로하면 느낌이 거의 안오더라고요.. 근육이 터져서 그런건가요??
72시간을 쉬어주는게 맞는건가요?
빡세게 운동하구요.. 바벨로우 중량은 30~40kg 드는편입니다.
저도 등운동 좋아 해서 예전에 5일중 3일을 하곤 했는데 너무 피곤하더라구요 그래서 요즘은 데드 따로 바벨로우 따로 해주곤해요
완전히 회복되기를 기다리기 보다는 적당한 휴식을 취한상태에서
어느정도 회복이 된후에 다시 진행하는게 좋을듯합니다
24~72시간이 근육 회복시간이지만
완전 회복될 때까지 기다렸다가 운동하는 거보다 살짝 남아있을 때 운동하는 게 훨씬 효과적입니다.
오히려 근육통이 조금 남아있을 때 하면 자극이 들어가는 부위가 통증으로 와서 잘 느껴지실텐데
제대로 되고 있는건지 살펴보셔야겠네요
제대로 되고있긴 합니다. 기상직후 근육통도 있는편이고..
상부운동을 하고 자극이안와서 하부운동을 했더니 자극이 팍 오는걸 느꼈습니다.
자극이나 근육통이 없다는말은 회복이 덜 되었다는 말이 아니라..운동이 제대로 안되었다는 말입니다 ^^;;
등으로 한게 아니라 팔로 등운동을 했다는 말이 되는거지요;;;느낌이 안올때는 자세를 교정하시거나 등으로 당기는 요령에 대해 고민을 해보실때 같습니다. 큰 근육이라도 48시간정도라면 충분한 회복이 가능한 시간이구요. 저는 등이 취약 부위는 아니지만 제일 좋아하는 부위라 자주 하는데요 항상 같은 운동을 하면 자극이 없어지는 타이밍이 옵니다 그래서 자극을 새롭게 주기위해 루틴이나 자세, 중량이나 반복횟수를 자주 바꾸는 편인데 새로운 루틴이나 자세가 바뀌면 자극이 또 잘오니까 루틴에 변화를 한번 줘보세요^^
근육통은 있습니다. 다만 72시간 휴식을 하고 등운동을 하면 광배근이 찢어지는 느낌이 확실하게 오지만
48시간을 쉬었더니 초반에 오다가 쭉 안오게됩니다. (등 상부운동시)
그러다가 원암 덤벨로우로 하부운동을 했더니 갑자기 자극이 팍 오더군요. (운동 후반부에)
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