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뉴스 (139)

#닭가슴살 (46)

덤벨 풀오버 가슴, 등? 질문드립니다.

오미자두부

2024-05-25 17:48:54

덤벨 풀오버가 흉곽의 크기를 늘려준다던데 사실인가요?

추가적으로 벤치에 일자로 그대로 누워서 하는 풀오버와
벤치에 T자로 수직하게(?) 누워서 광배를 타겟으로 하는 풀오버와 큰 차이는 가슴을 쓰냐 등을 쓰냐의 차이인가요?
등을 타겟으로 하는 T자로 누워서 하는 풀오버로는 위에서 언급한 흉곽의 크기? 를 늘려주는데는 도움이 안되나요?

운동구력이 낮다보니 프레임, 유연성, 가동성 등의 관심이 많습니다만 덤벨 풀오버가 어떤 이점이 있는지 풀오버를
꼭 해주는 것이 좋을지 궁금합니다.

꿀곰

2024-05-27 14:46:24

사바사
등이랑 가슴 운동이니 했을때 이점은 있겠으나 그게 누구한테나 적용된다고 볼수 없고
운동 난이도가 상당한 편이라 꼭 하는게 더 좋다고 말하기에도 애매하네요
풀오버 잘할수 있게 되기까지 연습하는 시간 생각하면 그냥 가슴이나 등운동 따로 몇셋트 더 하는게 나을수도 있으니까요
개인적으로 풀오버를 상당히 고중량으로 합니다만 사이즈를 키우기 위한 목적보다는 견갑이나 어깨 워밍업으로 좋은 운동이라고 생각해서 하고 있습니다.

하체져앙

2024-05-27 13:40:23

흉곽의 크기를 늘려줄 것 같진 않은데요
뭐 장기적으로 하면 어떨지 모르겠으나 타고나는 부분이 크지, 풀오버로 눈에 띄는 구조의 변경이 있을 수 있다고 생각하진 않습니다.
흉곽 자체는 결국 뼈 구조니까요

추가로 이점이야 뭐 등과 가슴운동이 된다는 것인데,
사실 저는 풀오버가 등과 가슴을 키운다? 그래서 좋다는 생각은 해보질 않았고..
움직임, 가동 범위나 가동성에 도움을 준다는 생각이 들어서 운동 전에 낮은 중량으로 수행할 때가 있습니다.

우먼파워

2024-05-26 19:45:11

크기를 넓힌다라기 보다는 바르게 늘려주면서 힘을 쓰기에 도움이 되는 부분이 아닐까요? 그리고 흉추의 신전과 더불어서 전체적인 갈비뼈의 복압이 올라가는 부분이니 넓혀주는데에 도움이 되실거에요 당연히 범위에 따라서 등을 주로 타겟을 주느냐 아니면 가슴을 타겟으로 하느냐는 차이가 있겠죠

공부하는트레이너

2024-05-26 19:15:44

풀오버의 범위에 따라서 다른 부분입니다만 둘다 좋습니다 일자로 되어있는 부분보다는 +모양으로 누워서 하시는게 더 좋으시겠죠 범위에 있어서는요 어꺠의 관절가동범위와 안정성이 떨어진다라면은 벤치에 누워서 하시면은 좋으실거 같네요
흉곽을 넓혀준다라는건 가슴운동을 하든 등운동을 하든 둘다 도움이 되는 부분이며 전체적으로 건들여주는 부분으로 생각해주시면은 좋을거 같습니다

아들이야너

2024-05-25 20:46:47

풀오버는 가동범위에 따라 가슴운동이 되기도 하고, 등운동이 되기도 합니다.
몸을 뒤집은 암풀다운 같은 움직임이기 때문에 등으로 자극을 주는게 조금 더 쉽고, 가슴으로 자극을 주려면 가슴근육을 수축한 상태로 가슴에서부터 머리근처까지로 가동범위를 좁히면 가슴에도 자극을 줄 수 있으나 쉽진 않을겁니다.
흉곽을 넓히는 운동으로 예전부터 말하여지곤 하나 특별히 다른 운동보다 더 흉곽확장에 도움이 된다고 생각하진 않습니다.
가슴운동은 대체로 팔이 양옆으로 움직이는 운동이 많은데 그와 다르게 위아래로 움직이는 운동이라서 개인적으로는 다소 어렵게 느껴지는 편입니다.
그에 비해 등운동은 위에서 아래로 당기는 동작도 많아서 좀 더 수월하게 자극을 주기 좋은 운동이 될 수 있죠
연습하시면 좋은 운동이라고 생각하나 꼭 풀오버를 해야 가슴골격이 확장된다 이런 식의 생각에 갖히진 마시길 바랍니다.