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뉴스 (141)

#닭가슴살 (46)

라잉 삼두 익스텐션 자세 두가지중에서 뭐가 나은가요?

웨이트킹

2023-09-09 17:07:18

라잉으로 하는 트라이셉 익스텐션 할때
강경원 선수 방식처럼 정석적으로 수직에서
이마로 그대로 내렸다가 올리는 방식이
스컬크러셔 라는데 제가 지금 이 방식으로
하고있거든요…
요새 보니까 장두 더 먹인다고해서
정수리 뒤로 넘기는 방식으로
많이들 하더라구요
두개 자세의 차이가 뭔가요?
이마로 넘길때는 삼두쪽에 몰리는 느낌이고
정수리 뒤쪽으로 하니까
뭔가 삼두보다는 더 뒤쪽으로자극이
후면 광배쪽으로 가는 느낌이고
어깨부담이 조금 생기네요
뭐가 더 효율적인가요?
스컬크러셔는 장두에 자극을 많이 못주나요?

우먼파워

2023-09-24 18:20:15

안녕하세요 우먼파워에요 효율적이라기 보다는 나의몸에서 부족한걸 찾으셔서 그걸 하는게 가장 효율적입니다 기본적으로는 장두를 다 건드리는걸 먼저 운동하시고 이후에 스컬크러셔를 하시는 방법으로 저는 회원님들에게 지도를 합니다 이건 어떠한 목적을 두느냐에 따라서 다른 부분이니 선택적으로 상황에 맞게끔 하시면은 좋읠거 같습니다

공부하는트레이너

2023-09-22 08:36:37

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 광배의 이완까지 만들어서 삼두의 장두를 더 건들여주는 방법과 삼두에 고립을 거는 방법의 차이입니다

MATH

2023-09-11 20:12:24

둘다 장두쪽으로 가는데 더 이완할려고 넘기는 겁니다 그리고 삼두는 특정구간에서 더 발달한다고 해서 가동범위가 큰 것 보다 적은것이 유리하다고 과학적으로 입증 되었습니다 결국 뭐든 자극이 더 잘오고 불편하지 않은 자세로 하는게 제일 좋습니다 편하신 동작으로 하세요

하체져앙

2023-09-11 13:40:52

뭐가 더 효율적인가는 수행자에 따라 달렸습니다.
웬만하면 어떤걸 써도 성장합니다.
편한 자세로 하세요 자연스러운 움직임을 가져가시면 됩니다.

괴물18호

2023-09-10 16:33:55

어깨에 부담가시면 굳이 무리해서 하지 마시고 원래 하시던 방식으로 해주시면 됩니다.
질문자님이 진행하는 방식으로도 충분히 장두에 자극이 가니 부상 생기지 않게 기존 방식으로 해주셔도 됩니다.
효율적인게 따로 있는 것은 아니고 질문자님 몸에 맞는 방법으로 꾸준히 하시면 됩니다.

MuscleMindConnection

2023-09-10 16:09:32

이마로 넘길때는 삼두쪽에 몰리는 느낌이고
정수리 뒤쪽으로 하니까
뭔가 삼두보다는 더 뒤쪽으로자극이
후면 광배쪽으로 가는 느낌이고
어깨부담이 조금 생기네요
-> 어깨 부담이 되고 다른 부위로 자극이 넘어가시면 안하시면 됩니다.
지금 하시는 방식으로도 충분히 장두 자극 주실 수 있습니다.

최성도

2023-09-10 09:35:39

라잉 자체가 이미 장두에 자극이 들어가는 자세입니다
그리고 정수리뒤로 넘기는건 이미 팔꿈치관절이 접힌 상태에서 넘기셔야 어깨관절 부담이 없으실겁니다

꿀곰

2023-09-10 02:27:09

효율을 떠나서 본인이 느끼기에 머리 뒤로 넘어가는 라잉 트라이셉스 익스텐션이 어깨에 부담이 가는데 굳이 하실 필요가 없죠
부담 없는 운동으로 하세요

고민충

2023-09-09 18:37:42

라잉 익스텐션, 스컬크러셔 둘다 같은 운동이라고 보시면됩니다.

동작에 따른 이름의 변화일 뿐입니다. 라잉 익스텐션은 누워서 펴는동작이라 라잉익스텐션이고, 스컬크러셔는 머리위로 떨어져서 머리뼈 깨지니까 스컬크러셔입니다.

강경원님의 자세는 정말 삼두의 기본움직임을 해주는 동작으로 제일 잘해야할 기본자세입니다.

정수리 뒤로 팔을 넘기는게 장두가 되는이유는 장두는 팔꿈치 부터 견갑 까지 붙어있어서 견갑이 덜 딸려거게 잡아둔후 팔을 뒤로넘갸 장두가 신장성수축이 최대로 된상태로 운동을 진행하는거라 장두 타겟이라고 볼수있습니드.

둘다 하시면됩니다.

잦은부상헬린이

2023-09-09 18:18:07

효율적이라는게 있을순 있지만 정작 자신에게 안맞으면 비효율적인 방식이기에 어깨부담이 안되는 원래 하시던 방식대로 진행하시는게 좋습니다