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뉴스 (140)

#닭가슴살 (46)

근력운동 시 두통 제발 도와주세요 ㅠㅠ

두손실

2023-05-16 16:31:42

https://m.dcinside.com/board/powerlifting/115453
위에 글 꼼꼼하게 보긴 했는데
병원가서 일자목이라고 주사도맞고 별에별 스트레칭 다 해봤지만 똑같네요 ㅜ

증상이 고중량아니고 가볍게 암풀다운같은 걸 해도 마지막개수 채울때쯤 박동수 두통같은?게 스멀스멀 올라오면서 뒷통수,관자놀이 편두통이 지끈지끈아파서 운동을 못할정도로 심각한데

요즘 벌컵 중이라 영양보충 충분히하고 몸20분이상 풀고 런닝까지 타주면서 충분히 스트레칭 하고도
웨이트드가면 바로 이래버리네요ㅜㅜ 미치겠습니다

고혈압이 있긴한데 가족력이구 고등학교때부터 혈압은 높았고 웨이트는 6년정도째 하고있는데 여태 이런증상이 없다가 갑자기 찾아왔네요...

호흡문제인가 싶어 평소하던대로 하다가 제대로 알아보고 신경써봐도 똑같고ㅜㅜ
맥박수 올라가고 복압뇌압 쪼끔이라도 잡으면 스멀스멀 두통이 올라오네요,,,,
대신 복압 크게 안잡는 팔운동이나 익스텐션같은거는 한계점까지 해도 괜찮은거같아요
혈관쪽 관련있는 영양제로는 아르기닌하고 오3 수개월~년째 꾸준히 복용하고 있습니다

도와주십셔 형님들 ㅜㅜ

두손실

2023-07-12 11:37:24

안녕하세요!!

두통이 자연스럽게 나으면서 감사한 마음에 다시 찾아왔습니다 ㅎㅎ
결국 일시적인 운동유발성 두통인 것 같았고
스트레칭/웨이트 전 가벼운 유산소 등을 병행하며 다이어트까지 같이 들어가주니 확실히 두통이 없어졌네요 ㅜㅜㅜ

평범한 일상, 몸상태에 감사하며 앞으로도 조심히 득근하겠습니다!

우먼파워

2023-05-23 15:45:32

안녕하세요 우먼파워 입니다 클린하게 체중을 올리더라도 이게 전부다 순수매스는 아닐거라고 생각이 듭니다 체중 다시 줄이시는게 맞는거 같습니다 혈압이 있는데 계속 올리면 결국 가장 위험한 결과를 만들어 냅니다 두통은 보내는 신호입니다 꼭 관리하셔서 문제없으셨으면 좋겠습니다 철저하게 식단하시면서 체중부터 줄여나가시는게 도움이 되실거에요 아까운건 있겠지만 일단은 안아프고 봐야하지 않을까요?

MuscleMindConnection

2023-05-18 11:54:58

두통 관련하여 찾아보니 이런 칼럼 내용이 있네요.

1> 저염식, 전해질 부족 :
저염식이 살을 빼주는 것으로 잘못 알고 다이어트를 하는 분들에게 빈발합니다. 염분이나 전해질을 과하게 제한해도 현기증이 오기 쉽습니다. 운동 많이 하는 사람은 적절한 염분 섭취도 필수입니다. 다이어트중이 아니라면 물에 약간의 소금을 넣어 드시는 것도 좋습니다.
(이건 순전히 제 개인적인 방식인데, 살을 빼야 할 때가 아니면 운동할 때 짭짤하고 기름기 적고 자극적인(!) 과자류를 20그램쯤 작은 통에 담아놓고 조금씩만 먹기도 합니다. 제가 즐겨먹는 건 와사비맛 꾸이ㅌㅌ이지만 뭐 다른 비슷한 것 찾아 드셔도 됩니다.)

2> 수분 부족, 영양부족, 과로, 수면부족, 저혈압 :
운동 중에 물을 마시면 안 된다는 믿음을 고집하는 분들이 있습니다. 앞의 전해질 부족과 콤보가 되면 더 심각해집니다.
한편 과도한 다이어트, 저혈압으로 인한 현기증은.....솔직히 답이 없습니다. 심하면 다른 때 줄이더라도 운동 직전에라도 뭔가 당분을 먹어주는 게 낫습니다. 과로나 수면부족이면 잘 먹고 좀 쉬세요.

3> 한여름 땀복, 패딩(???) :
당장 제가 사는 동네에도 이 날씨에 땀복 수준을 넘어 한겨울용 패딩 입고 운동하는 분들을 매일 아침 봅니다. 아직도 땀 빼면 살 빠진다고 믿는 분들이 계시나???

4> 워밍업 부족 혹은 과다 :
워밍업 부족으로 바로 빡센 운동에 들어가도 현기증이 올 수 있지만, 반대로 워밍업이 과해서 진이 다 빠진 상태로 운동해도 마찬가지로 현기증이 옵니다.

5> 운동 유발성 두통
아무 원인 없이 운동만 하면 머리가 아픈 운동 유발성 두통은 사실 답이 없습니다. 아직 원인도 명확하지 않고요. 보통 한 번 생겼던 사람이 다시 생기기 쉽고, 한 번 생겼던 동작에서 계속 생깁니다. 카페인 등의 흥분제에 의해 더 쉽게 옵니다.
워밍업을 충분히 하고 수분섭취를 늘리면 줄어든다고는 하지만 아직 명확한 해법은 없습니다. 보통은 첫 두통이 왔을 때 2주 정도 해당 동작을 안 하는 방법이 경험적으로 알려져 있습니다. 딱히 근거가 있다기보다는 신경의 조건반사 때문이라는 가설에 따라 경험적으로 전해지는 카더라입니다.
심하면 두통 전문의 신경과를 찾아보시는 게 좋습니다.

여기까지는 운동에 관한 조금이라도 공부를 했다면 알 만한 것들인데..... 이 뒤는 특히 근력운동시에 간과하기 쉬운 문제들입니다. 매달리거나, 무거운 것을 들거나 하는 것처럼 특정 동작만 하면 두통이 오는 경우 아래 원인을 배제하고 난 후에 운동 유발성 두통 여부를 판단해야 합니다.

6> 과도한 복압
사람마다 정도는 다르지만 복압이 과도해지면 머리로 가는 혈류가 줄어 두통이나 현기증을 느끼는 경우가 많습니다. 보통 고중량에서 현기증을 느끼는 분들이 이렇습니다. 이런 경우는 리프팅과 함께 숨을 짧게 내뱉으며 작은 소리로 '헙!' 하고 기합을 넣어주면 현상을 다소 덜 수 있습니다.
너무 요상한 신음소리나 헬스장 떠나가게 하는 기합은 민폐니 삼가시고요.

7> 흉곽출구 넓히기
심장을 출발한 혈관은 흉곽출구(thoracic outlet)를 나와 목을 거쳐 뇌와 연결됩니다. 한편 팔로 가는 혈관이나 신경도 흉곽출구를 지나죠.
흉곽출구는 갈비뼈에 둘러싸인 흉강의 윗부분 구멍으로, 쇄골 안쪽으로 잡혀지는 오목한 부분과 그 안쪽입니다. 이 부분은 목과 어깨의 자세에 따라 넓어지고 좁아지고가 달라집니다.
순간적으로 큰 힘을 쓸 때는 목에 힘이 들어가고, 갈비뼈가 내려가고 턱을 앞으로 빼면서 흉곽출구가 좁아져 혈류가 줄거나 근육과 신경이 눌리면서 일시적인 두통이나 현기증이 올 수 있습니다. 레슬러나 MMA파이터처럼 목근육이 아주 비대해지는 일부 경우는 손발이 저리는 [흉곽출구 증후군]이 생기기도 하죠.
* 이렇게 순간적으로 힘을 줄 때 현기증이 잘 오는 분이라면 힘을 줄 때 고개를 앞으로 쭉 빼면 더 심해질 수 있으니 의식적으로 턱을 뒤로 빼는 게 좋습니다. (이건 허리 보호를 위해서도 중요합니다.)
이중턱 삼중턱을 만드는 것인데, 이렇게 하면 흉곽출구도 넓어지고, 목 근육이 혈관을 누르는 것도 예방됩니다. 실제로 턱을 뒤로 바싹 당겨 보시면 쇄골과 목 사이의 간격이 넓어지는 걸 확인할 수 있죠. 뻣뻣해진 앞뒤 목 근육을 풀어주는 마사지도 병행하면 좋고요.
* 또 하나는 견갑의 하방인데, 일부 운동에선 견갑을 내릴 수밖에 없는 동작도 있습니다. 근골격 보호를 위해 어쩔 수 없지만 이게 호흡이나 순환 측면에서는 뇌로 올라가는 혈류에 다소 압박을 주게 됩니다. 실제로 체스트업을 하고 견갑을 하방해 보면 쇄골 뒤가 좁아지는 걸 알 수 있죠.
위에서 말한대로 턱을 붙이면 조금 나아지기는 하는데 그래도 해소가 안 되고 현기증이 오거나 팔이 저리면 무게를 줄이더라도 견갑하방을 하지 말고 중간높이에 두는 편이 낫습니다. 선수 될 게 아니라면 무게 때문에 건강을 해칠 이유는 없죠.

8> 잘못된 바벨 포지션
스쿼트나 오버헤드 프레스 등에서 바벨을 잘못 올려놓아도 두통이나 현기증을 불러올 수 있습니다.
프론트 스쿼트, 클린 등에서는 옆 사진처럼 바벨을 쇄골이나 목에 바싹 얹으면 흉곽출구를 나오는 신경과 혈관이 눌릴 수 있습니다. 팔꿈치를 더 올리고 바벨을 삼각근 위에 얹어 바벨이 쇄골이나 목과 닿지 않게 해야죠.
사람에 따라서는 쇄골이 아프거나 멍드는 것으로 끝나는 게 아니고 두통이나 현기증이 오기도 합니다. 오버헤드프레스시에 바벨이 그 부분에 걸치는 체형을 지녔을 때도 마찬가지고요.
백스쿼트에서도 마찬가지입니다. 특히 하이바 스쿼트에서도 바벨을 상부 승모근 뒤쪽에 대야 하는데, 많은 분들이 상부승모근 위, 즉 어깨 꼭대기에 견착하고 바벨을 목 뒤로 밀어붙이곤 합니다. 그럼 어깨가 생으로 눌려서 아픈건 둘째치고 경추 뒤쪽이 압박되어 통증과 함께 두통이 오기도 하죠. 바벨을 등에 얹고 있을 때마다 두통이 온다면 바벨을 너무 위쪽에 얹은 게 아닌지 확인해야 합니다.

두손실

2023-05-19 11:38:51

@MuscleMindConnection 답변 정말 감사합니다 ㅜㅜ 이렇게 길게 써주시다니..
확실히 >6문단 부터 도움되는 내용이 많은 것 같습니다! 참고해서 안전하게 운동해보겠습니다 !!

공부하는트레이너

2023-05-17 17:20:22

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 요즈음 벌크업중인데요가 아니라 지금 다이어트가 시급해보이는거 같습니다
체중이 올라가면 더 문제가 생기실겁니다 승모근의 강화도 필요하지만 허리둘레부터 줄여나가셔야 목이 편안해집니다 그리고 체중이 줄어들면서 체성분이 좋아져야겠죠 다이어트를 제대로 해보세요 그러면서 목주변의 강화를 꼭 만들어주세요 지금은 벌크업하거나 매스업하면 나중에 어깨통증이나 어깨의 부상까지도 같이 올수도 있습니다
풀어내는건 순간적일 뿐입니다 내 관절과 주변근육들이 내 체중대비 내 체성분대비 견뎌낼수 있는 능력과 평상시의 자세들이 중요한데 지금은 그게 어려우신 상황인거 같네요

혈압이 높으면 식습관의 문제이거나 음료의 문제 가족력도 있기는 하곘지만 후천적인 부분들도 많습니다
벌크업이라는 단어를 빌미로 일반식중에서 제대로된 식사를 하지 않거나 너무 과잉으로 음식이 들어오거나 고염분이 들어가는 경우가 매우 많습니다
생활질환? 습관병이 있다라는것 자체가 일단 조절을 해야한다라는 뜻입니다 그래서 지금 벌크업을 하지마세요 라고 말씀을 드리고 싶고 제가 의사라면 당장 중단하라고 말릴거 같습니다
제 회원님들 60~70퍼센트 회원님들이 대부분 의사회원님들인데 이러한 이야기를 많이 다룹니다
제가 전문의가 아니지만 너무나도 안타깝다라고 이야기를 합니다
그러면 앞에 말씀드린대로 체중줄이고 체성분 좋아지게끔 식단하면서 운동하는거 밖에 없습니다 벌크업은 이후에 하시는게 좋을거 같아요 통증이 있고 아픈데 벌크업을 한다라는거 자체가 잘못되신거 같습니다 아프면 일단 바꿔야됩니다

두손실

2023-05-19 11:31:54

@공부하는트레이너 최대한 클린하게 벌크업을 하긴 했는데 좀 급하게 찌우긴했어요
약 3달동안 근육량 5키로 내외 증량했구 체지방률은 3퍼정도 증가서해 17-18% 유지중입니다!
어깨부상으로 운동 2달쉬며 178/73 에서 시작하여 현재 체중은 87정도 나가네요.. 명심하고
다이어트 들어가봐야겠습니다 ㅜㅜ 피드백 정말 감사합니다!

박코치

2023-05-17 16:25:21

혈압체크부터 해보세요!

두손실

2023-05-19 11:29:46

@박코치 아침공복혈압 140대 나오네요 높긴 높은 것 같아요 ㅠㅠ

하체져앙

2023-05-17 08:48:01

이런 경우가 꽤 있다고 합니다.
원인이 명확하게 밝혀지진 않았는데, 저마그네슘혈증, 과호흡, 저탄산증으로 혈관이 수축되는데
높아진 혈압이 뇌혈관을 압박하면서 발생하는 것으로 추정된다고 하네요.

대부분 스트레스나 수면 장애, 흡연 및 음주가 원인이라고 하는데 자주 아프시면 병원을 가보시는 게 좋아 보입니다.

아래 기사 참고해 보시기 바랍니다.
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/06/30/2022063002132.html

두손실

2023-05-19 11:29:27

@하체져앙 생활패턴이나 식습관같은건 철저하게 관리하는 편이라 평소에도.. 관련기사 감사합니다 ㅜㅜ !

꿀곰

2023-05-16 23:35:30

운동유발성 두통 같은데요...
운동 하다가 담 걸리거나 찌릿한 후에 생겼다가 시간 지나면 자연스럽게 없어지는 경우가 대부분인걸로 알고 있습니다.
운동유발성 두통으로 검색해서 자료 찾아보세요 ㅎㅎ

두손실

2023-05-19 11:28:45

@꿀곰 감사합니다 ㅜㅜ

아들이야너

2023-05-16 16:53:05

자신의 체력에 비해 운동강도가 높다면 생길 수도 있는 것 같습니다
호흡이나 고혈압도 영향은 있다고 생각하고요
고혈압에 의한 두통이라면 이건 가볍게 그냥 운동에서 불편한 것 이상으로 문제일 수 있다고 생각합니다
물론 현재 혈압이 아주 심각한 수준은 아니라 직접적인 원인일지는 모르겠네요
사실 전문의 보다 나은 해결책을 드릴 분은 없을 것 같습니다

혹시 체지방량이 많거나 유산소를 안하거나 하시진 않나요?
이런게 큰 역할을 하진 않겠지만 건강을 위한 목적에서 분명 고중량 트레이닝보다는 우선인 부분이 아닐까생각합니다
그리고 하체 운동 강도를 좀 낮춰보세요
어떻게하건 두통이 생길때와 다른 방법을 시도하고 비교해보면서 찾아보는게 필요하지 않을까싶습니다

두손실

2023-05-16 16:56:31

@아들이야너 답변 감사합니다 ㅜ
요즘 체중늘리면서 매주 증량에만 신경쓰기도했고
하체하다가 처음 발생하긴 했네요.. 유산소는 잘 안하지만 식단에 많이 신경쓰는 편이라 적정 체지방량 유지중이고 당분간은 강도를 좀 낮춰야겠어요 .,,

아들이야너

2023-05-16 17:22:05

@두손실 선수분들도 하체운동하면서 두통을 호소하기도 합니다
아주아주 비전문가적인 추측인데요
하체가 크게 펌핑되고 혈류와 에너지의 흐름이 하체로 몰려 뇌로 가는게 줄어드는건 아닐지 생각해봅니다
(전혀 신빙성 없는 추측이니 너무 담아듣진 마세여)

두손실

2023-05-19 11:41:42

@아들이야너 확실히 혈류가 뇌로 전달이 안되는 느낌을 받기는 합니다만
복압잡는거하구 호흡조절을 잘 해봐야겠네요 ..

잦은부상헬린이

2023-05-16 16:47:44

호흡은 제대로하고있는지 모든운동시 견갑이 심하게 모인상태로 진행하고있진 않은지도 한번체크해보세요!

두손실

2023-05-16 16:57:10

@잦은부상헬린이 네 감사합니다! 견갑부분 스트레칭까지 잘 해봐야겠네요 ㅜㅜ

근육은머슬

2023-05-16 16:35:21

고혈압증상이 뒷목땡기는거 아니었나요?
혈압높으면 약부터 드셔보세요

두손실

2023-05-16 16:36:05

@근육은머슬 혈압이 140대로 높은편이긴해서 엊그제 내과가봤더니 아직 젊다고 약은 못주겠고 지켜만보자고하네요 선생님이... ㅠㅜ

하체져앙

2023-05-17 08:43:49

@두손실 ??
고혈압 있으면 빨리 먹는게 좋다고 약 지어주시는 분들이 꽤 계시는데 젊다고 안주는 경우도 있나 보네요?
오히려 젊을 때부터 관리해야 한다고 추천하기도 하는 게 혈압약인데...
물론 전문의가 그렇게 말했다면 저보다 훨씬 근거 있는 자료를 가지고 말하는 것일 테니 그분 말을 들으시는 게 맞고요
저라면 다른 병원 몇군데 더 가볼 것 같습니다.

두손실

2023-05-19 11:40:19

@하체져앙 넵 저도 처음엔 의아했는데
식이요법이나 생활패턴을 지금보다 더 철저하게 지키면서 경과를 봐보자는 취지인 것 같습니다.
다른 병원도 방문해봐야겠네요..