어패럴

스토어

월드오브몬스터짐

KR KO KRW

Collections

Monsterzym

GASP

Hoodies & Sweatshirts

프로틴 요리사

초코클래식

피넛초코

쿠키러버

브런치믹스

케이크파티

파이 · 타르트

크림 · 아이스크림

코코아 · 카페

한계 돌파를 위한 과학적 설계 FLOW 3.0 절찬 판매중! 자세히 보기

뉴스 (141)

#닭가슴살 (46)

분할 운동 루틴

healthchildren1

2023-03-01 22:44:20

헬스를 시작했는지 3개월이 된 헬린이입니다. 제가 유튜브를 보면서 분할운동이라는걸 알게 되었는데 운동 루틴을 한번 짜 봤습니다. 헬창분들 많은 지적 부탁드립니다.

하체져앙

2023-03-24 09:44:23

루틴은 그냥 루틴일 뿐입니다.
일단 해보는 게 중요합니다.
자신감 가지고 그냥 조져보세요
아마 자극이나 체력, 시간 등 여러가지 문제가 발생할 수 있는데 그런걸 스스로 컨트롤 해 나가는 게 중요합니다
다들 그렇게 시행착오를 겪는 것이고요
걱정마시고 일단 조지세요

MuscleMindConnection

2023-03-20 06:37:07

루틴은 무난한데 프로그램 상 세트수가 너무 많은 날이 많네요 ㄷㄷ
본인의 회복력에 따라 달라지겠지만
개인적으로는 너무 많다고 봅니다.

MATH

2023-03-17 21:25:29

월 목 세트수 너무 많은거 아닌가요 그리고 운동 빈도도 높아서 피로도가 많으실 것 같은데요 중량도 어떤날은 들리고 어떤날은 안들리고 할 것 같습니다

우먼파워

2023-03-11 19:10:03

안녕하세요 우먼파워 입니다 지금의 루틴 매우 잘 짜고 있으신거 같아요 지금의 의지와 노력이라면 운동도 충분히 잘 하실거라고 생각이 들어요 부상없이 득근하시길 바래요

영양술기쌤

2023-03-02 18:44:50

안녕하세요 루틴을 잘짜시긴했는데
운동하신지 얼마 안되셨으면 너무 많은 운동을 연습하시기에 조금 부담이 있을 수 있습니다.

혹여나 관절이 많이 아프거나 하신다면은 자세의 문제가 있거나 볼륨이 많은 부분이니
해당부분에있어서는 수정을 하셔도 되구요

공부하는트레이너

2023-03-02 18:18:16

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 지금의 운동루틴대로 작성을 잘하고 관리를 하신다면 음식에 있어서도 관리를 이렇게 하시면 너무 좋을거 같습니다 너무 좋은 습관이고 관리를 잘하시는거 같습니다 본인이 작성하였다면 매우 굿입니다
지금처럼 꾸준히 운동하시면서 이후에 운동을 잘하는게 중요하니 이론과 실전이 일치할수 있게끔 노력하는게 가장 중요하지 않을까 라는 생각이 듭니다 운동영상을 같이 올리셔서 피드백을 받으시는것도 추천드리고 싶습니다 모든 동작들을 머리속으로 생각하는것과 내가 하고 있는 부분이 잘하고 있는지 아닌지 의문이 드는 경우가 매우 많습니다 이럴때에 누군가의 피드백이 있다면 오히려 더 빠르게 몸을 만들어 나가는데 도움이 되실겁니다 부상없이 득근하시길 바랍니다

잦은부상헬린이

2023-03-02 15:59:05

이런 정성이시면 열심히 하시면 다됩니다.
올바른자세로 운동하는방법만 계속 연습해보세요

박코치

2023-03-02 07:52:07

루틴 잘짜신거 같습니다

아들이야너

2023-03-02 07:13:07

네 무난한 루틴 같습니다
해볼만 하다고 생각하는데요
다만 이런 방식도 있고 저런 방식도 있다는 점을 일러드린다면 운동 초기에 지금처럼 다양한 운동 종목을 하시면서 다양한 자극점을 얻어내는 것도 좋지만 단순한 방식으로 시도해보시는 것도 좋습니다
예를 들면 가슴운동은 한두가지 정도만으로 하되 셋트수를 좀 더 늘리는거죠
같은 부위 운동이더라도 미묘한 차이가 있어서 각각 그 미묘한 차이만큼 다른 기술적인 부분이 필요하니까요
또한 3일 분할을 하더라도 다음번 3일동안 기존의 루틴을 똑같이 하실 필요도 없습니다
순서를 바꿀 수도 있죠
지난번에 어깨 하체를 했다면 다음번엔 하체 어깨로 들어가도 되고, 가슴은 플랫벤치를 먼저하고 인클라인을 다음에 하기도 하고요
운동루틴은 어지간해선 틀릴 일은 없다고 생각합니다
설령 틀리더라도 요즘은 여기저기 매체를 통해서 체크해볼 수 있죠
지금 루틴도 해보시고 다르게도 해보세요