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뉴스 (140)

#닭가슴살 (46)

하체운동 중 두통

혜형

2022-12-16 23:46:46

다른 운동들은 괜찮습니다만 하체운동을 할경우 뒷통수가 아플때가 있는데 왜그런가요?
스쿼트 100kg 10x8
레그프레스 200kg 가동범위 최대한으로 5x12
익스텐션 은 고정적으로하고 런지나 레그컬 로 마무리합니다. 특히 스쿼트 후 레그프레스 시 비교적 가벼운 무게임에도 불구하고 두통과 눈앞이 까매지는 ? 흔히 별 보인다라고 말하는 현상이 나타납니다 ㅠㅠ 호흡에 문제일까요 막 참으면서 두세개 하진 않습니다

MuscleMindConnection

2022-12-28 05:28:47

호흡 문제입니다.
발살바 호흡을 너무 강하게 하면 그렇게 앞이 까매지기도 합니다.
두통도 호흡문제로 많이 일어나기도 하고
혹은 카페인때문에 생기기도 합니다.
카페인을 많이 드시지는 않으시나요?

공부하는트레이너

2022-12-19 20:02:42

안녕하세요 이건 호흡의 발살바호흡시에 목주변까지도 그렇고 골반기저근까지도 압력이 올라갑니다 그러면 자연스럽게 복강내압의 증가로 인해서 늑골의 팽창도 같이 일어나게 되면서 승모근 주변까지도 압력이 다 전달이 되기 시작하실거에요 이럴때에 상체의 승모근의약화가 있다면 당연히 등척성수축이 일어나게 될겁니다 그 수축을 견뎌낼수있는 무게를 설정을 하셔야 머리가 아프지 않으실 겁니다 하체라는게 근육자체가 크니 복강내압도 많이 올리는 동작들이 많으실거에요

지금 적으신 중량을 보면 충분히 머리까지 두통이 오실수도 있습니다 잘못된 자세에서 오는 부분들도 있지만 자신이 그 무게를 하체는 견딜수 있지만 상체에 있어서 겨우겨우 버티는 무게가 된다면 이러한 두통들은 같이 동반할 확률도 있습니다 그러니 자신의 전체적인 운동의 협응력의 능력을 잘 파악하고 운동에 임한다면 아픈거없이 더욱더 좋은 몸을 가지고 가시는 확률이 높아지지 않을까요?

하체져앙

2022-12-19 08:19:21

말씀하신 것처럼 호흡 문제가 대표적이긴 합니다.
참지 않더라도 호흡을 제대로 못하거나 지속적인 압박은 뇌로 가는 혈류 자체를 막게 됩니다.
운동 중 지속적으로 두통을 호소하는 분들도 꽤 계십니다.
호흡부터 체크해 보시고 중량은 좀 낮게 설정해서 수행해 보세요

찹쌀떡

2022-12-17 16:00:02

호흡의 문제 같습니다.
반복횟수가 줄어들더라도 조금 찬찬히 진행해보세요.

아들이야너

2022-12-17 11:02:11

호흡불량이라고 보입니다
고중량 운동에서 특히 데드나 스쿼트에서 블랙아웃 현상으로 실신하는 경우가 종종 있습니다
일시적으로 산소가 뇌로 공급되지 못하여 발생하는 현상이죠
당분간 중량을 올리시진 마시고 현재 중량에서 충분히 연습해보세요

박근영

2022-12-17 10:42:14

보통은 잘못된 조절, 호흡시 마시는것보다 내밷는량이 많을 때 그런경우가 잦습니다 ㅎㅎㅎ 이부분 체크해보시고 다른부분도 체크해보시는걸 추천드려요

잦은부상헬린이

2022-12-17 07:22:36

운동성 두통은 잘못된자세 혹은 자신의한계치보다 몰아붙일때 나타나는 경향이 있습니다.
잘못된자세에서의 운동이 진행되고 있지는 않는지 자신의 체력을 고려하지 않고 몰아붙이기만 하는지도 체크해보세요.
고중량 스쿼트할때 숨을 참으며 하기보단 이완할때 다 일어고나서 숨을 반쯤 강하게 내뱉고 다시 들이마시고 진행해해보세요