안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.


오늘은 하체를 위한 동적스트레칭에 대해 글을 쓰고자합니다. 저는 중학생 시절 축구를 한기억이 있는데요, 축구라는 종목은 공을 보고 뛰어다니는 운동이라 특히 하체 스트레칭이 중요합니다. 그렇기 때문에 코치님들은 하체 스트레칭을 많이 시켰습니다. 제가 축구를 배울땐 이 하체를 위한 동적 스트레칭이 브라질에서 시작됐다고 하여 브라질 체조라고 했습니다.


속칭 브라질 체조는 트랙을 돌면서 하는데 트랙이 있는 피트니스 클럽에서는 돌면서 시행하시거나 트랙이 없는 피트니스 클럽은 운동하기 전에 랙이나 운동기구 앞에서 하시면 됩니다.


1. leg stretching march

Stretches_StraightLegMarch.jpg

이 동작은 하체도 풀고 고관절을 푸는것은 물론 허리도 살짝 풀어주는 효과가 있습니다


2. stepping trunk twist

Stretches_HighKnees.jpg

위 동작 사진이 없어서 대략 비슷한 것으로 사진을 올리고 소개를 하려고 합니다. 일단 위사진처럼 무릎을 접은 채로 다리를 허리까지 올리시고 고관절을 외회전을 시키면 됩니다.. 특히 고중량이나 전력질주할 때 고관절이 걸리는 느낌이 있으신 분들 한테는 임시방편으로 좋습니다


3. trail leg walking

Stretches_HighKnees.jpg

위 동작도 사진이 없어서 2번과 비슷한 사진을 올리고 소개를 합니다. 2번 동작은 무릎을 굽힌 다리로 외회전을 시켰던 것이라면 3번 동작은 2번 동작과는 반대로 고관절을 내회전을 시킵니다.


4. leg cradle

wm-0809-walk-alt-leg-cradle.jpg

이동작은 둔근을 풀기 위해 시행하는데 둔근이 약하면 허리부상과 하체부상의 위험이 도사리고 있기 때문입니다.


5. forward lunge elbow instep

forward_lunge_elbow_instep_endurance_video.jpg

이 동작은 다른 동작과는 달리 양쪽 하체와 몸통을 스트레칭하는데 도움이 됩니다. 제가 축구를 배웠을 땐 이 동작을 마지막 때 배웠는데 그 이유가 굉장히 고 난이도 동작이었기 때문입니다 서서 이 동작을 그냥 시행하면 정적스트레칭이 되지만 한걸음씩 걸으면서 스트레칭을 하면 동적스트레칭이 되어버리고 스트레칭 마지막을 장식하는 동작입니다. 

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